Operación Trikini

@elektrolu ¿Las nalgas?

Wow, @liyon viene lihera.

Dieta del cucurucho
http://www.huffingtonpost.com/mobileweb/2012/07/10/pauline-potter-weight-loss-worlds-heaviest-woman_n_1662919.html?ncid=edlinkusaolp00000003

Amiwas, hoy dejo la cerveza (jajajajajjajaja) y me pongo en serio con el ejercicio.
Voy a hacer 7km todos los días (andando+trote cochinero) y luego en casa algo de ejercicio aeróbico pero no sé qué.
¿Consejos?

En casa ejercicio aeróbico si no tienes una bici estática o elíptica un poco chungo slavin. Si bebes alcohol cerveza o vino es lo mejor que puedes hacer.

Los 7 kms ya cuentan como ejercicio aeróbico

Aeróbico en casa después de trotar 7km? No es necesario.
Haz algo de anaeróbico en casa, rollo abdominales, flexiones, coger unas mancuernas no muy pesadas y hacer algo de biceps, hombro,... Y después sales a trotar.

nono, yo voy a ANDAR rollo vieja, y si puedo corro-troto pero temo que me pase como a Homer cuando se parte los tobillos cuando echa a correr

ah sí? al revés?

Si haces aeróbico siempre que sea al final

No es obligatorio que sea al final, depende, pero es mejor si el objetivo es quemar grasa porque así con el anaeróbico inicial quemas las reservas de hidratos y luego con el aeróbico quemas grasa. Hazlo a ritmo suave sin perder el aliento.

Ok, gracias! :)

Pues yo ahora me he puesto a hacer algo de ejercicio en casa, que tenemos algunas maquinillas. No creo que haga aeróbico, ya que no quiero perder peso, solo coger masa muscular. Estoy haciendo remo, que trabajas piernas, brazos, abdominales. También hago abdominales solos, step en las escaleras y hoy quiero empezar con otros ejercicios para gluteos.

Recomiendan algo más? Tengo cinta para correr, bici (que pasando porque está estropeada y no me caben las piernas apenas) y una especie de vibropower

voy a bajarme reggaeton para luego

Para glúteos => Sentadillas

vuelvo a recomendaros estos videos para hacer en casa, son super efectivos

http://www.youtube.com/watch?v=jQNcgZ1Y3rA

Para las piernas zancadas.
http://www.youtube.com/watch?v=qfKHl9_EvWc
Cuidado con adelantar demasiado la rodilla de la pierna que da el paso. Hay que procurar que forme un ángulo recto, si nos pasamos mucho se corre riesgo de lesión.

Vale, hoy he hecho:

-400 brazadas con la máquina de remo
-50 abdominales
-20 flexiones
-4 series de 10 por pierna de ejercicios par a gluteos (ponerse a cuatro patas y estirar la pierna, vaya)
-Unos cuantos golpes al saco
-Un ratín de step en las escaleras

Unos 40 min. De aquí a septiembre me pongo como Hulk fijo