Yo ayer hice esto:
Calentamiento: 7 minutos de bici estática
Pecho: Press de banca (pero la que está dirigida, no la barra suelta), 3 series de 10 repeticiones
Espalda: Jalones al pecho, 3 series de 10 repeticiones
Hombro: Press militar (el de máquina), 3 series de 10 repeticiones
Triceps: Jalones, 3 series de 10 repeticiones
Biceps: Curl alterno de pie, 3 series de 10 repeticiones
Pierna: Extensión de cuádriceps, 3 series de 10 repeticiones
Lumbares: Hiperextensiones: 3 series de 10 repeticiones
Cardio: 20 minutos de bici elíptica
Todo con poco peso pero suficiente para tener hoy agujetas. Y no hice abdominales. Voy a estar así un mes y luego ya empiezo con lo serio.
