No me gusta mucho aventurarme a decirle a nadie qué comer por aquí. Cuando te pones a dieta o cambias tus hábitos lo normal suele ser hacerte una analítica, ver que todo está en condiciones y ahí ya se empieza. Además no todo el mundo pierde peso de la misma manera.
Las pautas básicas de todos modos sí te las puedo decir. Cinco comidas al día que no sean pesadas, un gran desayuno con bien de hidratos, proteínas y fruta. Algo ligero a media mañana (bocadillo de pavo, yogur y manzana), una comida que contenga hidrato y proteína de nuevo, a media tarde ir reduciendo la ingesta de hidratos en la merienda. De noche pues pollo a la plancha, carne roja o pescado con unas verduras... Evitar los fritos y dulces siempre sin amargarse. Pan integral si es posible ya que ayuda a eliminar la grasa que ingieres con la comida. El pan tostado de ortiz y tal tiene muchas grasas saturadas, cuidado con él.
Patatas fritas de bolsa y bebidas carbonatadas con azúcar son Bildu, así como el alcohol.
Para definir en el gimnasio series de muchas repeticiones con poco tiempo de descanso entre ellas (un minuto) y el peso adecuado (que hagas la última con dificultad pero que llegues a ella). Aeróbico un par de veces o tres por semana.
Realmente lo mejor es cambiar hábitos y no tomarse esto como una obligación para que no tenga que ser la "operación bikini" si no unos hábitos saludables que se hagan por pura inercia.
