^^Al margen de decirte que vayas a un endocrino y te hagas unos análisis etc etc, si sabes que te has descuidado, ponle remedio. Haz un buen "ataque" un par de meses. Esto es, hacer cardio 3 veces por semana (lo que tu quieras, nadar correr, bici, eliptica, e incluso andar a ritmo deprisa un par de horitas 3 dias por semana). Quitar por supuesto todo fritos, dulces, y salsas (esto según mi punto de vista debería ser para casi siempre) y luego seguir una mínima planificación (es la manera más eficaz de no saltarte la dieta, tener comprados todos los productos para no caer en tentaciones de hacer algo rápido). Pásate al pan integral. No comas pasta y arroz por la noche. Haz las comidas en orden decreciente (empieza con un desyuno abundante, comida buena, y cena mas escasa, mas dos snacks entre comidas, que pueden ser un sandwich de pavo a la mañana, un par de frutas...NUNCA PASES HAMBRE.)
No se, si no tienes ningún problema serio, con estas pautas, si eres constante, es fácil que bajes de peso y de volumen. Ya digo, es todo muy generalista, no se si tienes alguna duda de algo mas en concreto...
