El templo

Apoarttc

Pues yo tengo que comer muchas proteínas si quiero crear músculo y no me da la vida para pasarme el día comiendo en la oficina, así que suplemento que te casco. Lo mismo con los hidratos.

[borrado]

TEXTO BORRADO

[borrado]

TEXTO BORRADO

corneacraneo

Uno de los peligros que les veo a los batidos es que creéis que tomándolos estáis corrigiendo los defectos de vuestra dieta.

milodicox

@johnmr hay muchas teorías y muchos métodos para utilizar las proteínas. Pero a rasgos básicos y para alguien principiante podría ser algo tal que así:
necesitas 2 gramos de proteína por kilo tuyo de peso si quieres crear músculo. Calcula la ingesta de proteínas media que haces al día y toma lo que te falte. Un buen método es tomar un batido de proteínas después de entrenar (no hace falta que sea justo cuando sales del gimnasio pero tampoco que pases de una hora y media). Ya digo, a muy grandes rasgos y sin tener otros condicionantes.

http://www.vitonica.com/alimentos/necesitas-suplementos-de-proteina-o-estas-tirando-el-dinero

http://www.vitonica.com/alimentos/importancia-de-la-proteina-a-nivel-muscular-y-cantidades-recomendadas

http://www.vitonica.com/musculacion/proteinas-e-hipertrofia-lo-que-dice-la-ciencia-i

Apoarttc

@johnmr los entrenadores/monitores de tu gym deberían ser capaces de asesorarte en esto. No te cortes y pregunta todo lo preguntable.

Con los ejercicios igual. Antes de hacerlo mal, mejor pregunta que luego se cogen vicios.

danimz

No te fijes solo en la proteína. Lo primero es calcular la cantidad de ejercicio que haces y hacerte una idea de las calorías aproximadas que consumes al día. Lo segundo qué objetivos tienes (definir, muscular, adelgazar).

Una vez tienes todo eso calculas la cantidad de calorías necesarias para tus objetivos y la proteína que es muy fácil saber porque va en relación con tu peso. Luego te paso links.

corneacraneo

@johnmr, si quieres otro tipo de consejo: sigue una dieta en la que evites alimentos procesados, que incluya fruta, verdura, legumbres, frutos secos... Olvida los porcentajes de proteína, carbohidrato y grasas, y céntrate en que sea variada y rica en alimentos frescos.

Haz ejercicio y verás como te pones como un toro igual.

[borrado]

TEXTO BORRADO

corneacraneo

A los templarios: si coméis de un alimento y os da gases, dejáis de hacerlo. Los batidos de proteína nos los abandonáis, sin embargo.

Para generar músculo se consumen unos dos gramos de proteínas diarias. El resto se consume para producir calorías. Igual no hace falta que os toméis el batido ese para cenar.

[borrado]

TEXTO BORRADO

corneacraneo

Pues al principio de abrir el hilo, @suca sacó el tema de los gases con la ingesta de proteínas.

[borrado]

TEXTO BORRADO

milodicox

Si, porque no hay gente que lleva años intentando ponerse como un toro llevando una dieta no adecuada con unas frustraciones del copón. Lo que dice @cornea esta muy bien si quieres estar sano y en unos niveles de peso saludables, que sirve para todo el mundo. Pero si quieres aumentar el musculo tienes que darle mas comida (proteina). Simple. si ahora mismo pesas 60 kilos no puedes crear musculo de la nada ingiriendo lo mismo que te sirve para mantener esos 60 kilos. Mas masa muscular, mas comida para crearla y mantenerla.

corneacraneo

¿cuántos gramos de proteína hay en un batido?

corneacraneo

Otra cosa, ¿cuántos gramos de proteína asimilable hay en un batido?

milodicox

Segun la cantidad que pongas. Segun la marca, la composicion, si la acompañas con leche, agua....

ShinyFurs

no fui yo! fue @rrp ;)

la segunda pregunta es la importante @corny

milodicox

Pero @johnmr es que con poner los datos nutricionales en el bote te deberia bastar. Eres tu el que debe saber cuantos gramos tomar segun tus necesidades y objetivos. Si no lo sabes no puedes empezar la casa por el tejado comprandote proteinas sin tener ni idea dr como tomarlas. Ademas, de que son? Aisladas, soja, leche, carne??? Cada una sirve para unas necesidades distintas. Empieza a entrenar y cuando lleves unos meses vemos si te hacen falta o no.

ShinyFurs

"vemos si te hacen falta o no"

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