@milodicox Diría que soy principiante, ahora llevo yendo al gimnasio mes y medio aunque he estado apuntado en 3 o 4 ocasiones más (con más y menos constancia) en los últimos 10 años aprox. El caso es que hago lo que me dice el monitor siempre y alguna vez algún chico me ha dicho: "te recomiendo que no hagas eso y hagas mejor lo otro..." y no sé si desobedecer al monitor, que al fin y al cabo no sé qué formación tiene o qué.

Ahora estoy con las series de 12-10-8-6 y he preguntado aquí porque no sé qué es lo que se consigue (al monitor no le he preguntado por no darle más la vara).

¿Qué recomiendas de abdominales? Hago dos días a la semana pero solo 3 ejercicios de 4x15.

PD. Necesito desahogarme y decir que a mi hora la sala está llena de guapos de cara y tiacos que me cuesta disimular las miradas al culo lo más grande. Yastá.

@milodicox video por favor. Ejercicios en casa eficaces, si, gracias.

A ver, por partes. Lo primero, como ya he comentado antes, hay mil teorías. Te recomiendo que ciñas a una sola, por lo menos para 4 o 5 meses para no volverte loco. Los monitores: dependen mucho de cada gimnasio, pero a noser que les guste mucho su curro suelen poner a casi todos las mismas tablas.
Yo había dejado el gym por problemas varios hace casi un año y hace un par de meses lo he retomado. Yo he empezado de nuevo pero he estado un mes sin hacer piramidal. Quería coger algo de tensión primero e ir acostumbrando al cuerpo así que he estado un mes haciendo todos los dias todos los grupos musculares pero un circuito muy cortito (no mas de una hora) y con poco peso. Es decir por cada grupo muscular 3 series de 10 con un peso que me permitiera llegar comodamente a hacer las 10.
Tu me dices que llevas ya un mes así que doy por sentado que tienes el cuerpo "caliente". El piramidal, como te han dicho por ahí arriba es para ganar músculo. Me parece bien que lo hagas. Eso si, debes hacerlo correctamente. Es decir, no te obsesiones con el peso. Si la carga te permite hacerlo con soltura, ponle peso y si no te permite llegar al número exigido, quítale. No te engañes a ti mismo. Si tienes que empezar a levantar una mancuerna de 2 kilos, pues empiezas por ahí, no pasa nada. Procura localizar bien la tensión del músculo que estás trabajando. Hazlo frente al espejo para no hacer trampas inconscientemente (muy típico acabar subiendo biceps con los hombros). Te recomiendo esta página donde te explican muy bien muchos ejercicios y su forma correcta de hacerlos: http://www.masmusculo.com.es/workout/
PIDE AYUDA AL MONITOR: con suerte será alguien majo que te corrija y te ahorre tiempo perdido, lesiones y desmotivación.
Los abdos me parecen un poco justillos, la verdad. Sobre todo tener una buena pared abdominal es clave para acompañar el tren superior (no para el six pack). ¿Cuales haces?

@poblera, que te interesa trabajar? viste los videos que le pase a slavin ayer o anteayer?

- Tener el cuerpo caliente ✓

De hacer bien los ejercicios me preocupo bastante, pregunto mucho por eso decía que no quería darle más la vara al monitor. Los abdominales creo que si me los manda al tuntún y yo creo que lo ideal sería ir dos veces por semanas a las sesiones grupales que hacen pero como aún estoy muy verde voy a esperar un tiempo para no morir de agujetas. De momento estoy haciendo encogimientos, elevación de piernas y a veces lateral, a veces crunch.

^^ JAJAJA

No, no he visto nada. Pues lo típico, perder un par de kg y no quedarme fofa.

@poblera los que digo yo del Insanity los hizo una amiga mía y la verdad es que se nota... eso sí, es verdad que son bastaaaaante duros (al menos para mí, que no estoy acostumbrada). Si te interesan te busco el enlace para el torrent.

A mi el ejercicio que más me gusta para los abdominales es este:

http://youtu.be/kiA9j-dR0oM

No me importa que sea duro, la verdad. Ya me va bien, así me pongo en serio con algo. Almenos probarlo. Hace falta algún material?

Pues pásame por privado el torrent porfis :)

@alexa, ah no amigo mio. Directo a la clase de abdos LLYA. No sabía que había donde tu ibas. Para eso no hay que estar preparado. Son de las clases que mas confio en su eficiencia (no soy mucho de clases) porque los abdos son relativamente fáciles de localizar y los profesores no suelen meter mucho la pata. Además se suelen trabajar gran variedad y son "compactas" y además no se suelen olvidar de meter lumbares. 3 dias en semana está bien. Estoy con chico_a. Al ejercicio ese yo le llamo "la pared" y es de lo mas efectivo que hay. Y si ya cuando controles te pones en modo experto apoyandote en balones flipas.
@poblera, si es sólo perder algun kilillo yo te recomiendo lo que hablamos ayer, algo de cardio. Mejor andar rapidito una hora si no tienes costumbre. En cuanto a tonificar, tienes algun material? O seria libre? Yo ya digo que me acaban de pasar los videos de Insanity ahora mismo. Si quereis y se como, os los paso, pero ya digo que parecen ejercicios de explosión, así que me temo que no son para principiante, pero si les quereis echar un vistazo...

Lo único que hace falta (y no es que sea estrictamente necesario, pero ayuda) es una esterilla de yoga o algo así, para algunos ejercicios. Ahora mismo te paso el enlace si lo encuentro y le echas un vistazo!

He mirado por youtube algún video. Y tela, pero me mola. La putada es que en casa no tengo espacio para hacerlo jajajajaja
A ver, no es que vaya andando a todas partes, pero almenos en el curro estoy 5 horas de un lado para otro del centro dónde curro.

Bueno, una paguita pa mi @milodicox

Gracias!

@poblera, este video me ha gustado mucho. http://www.youtube.com/watch?v=N4KNSJa2QYU Es corto, conciso y trabaja variedad. Además de no necesitar material. Lo único que no me gustan son los abdominales del min.11, Yo no los haría.
De nada alex A, lo que quieras.

Leí:
"Bueno, una pagita pa mi @milodicox

Gracias!"

U_U'

jajaja, estoy tan cansado ahora mismo que ni pa eso valdría. De hecho llevo metido en la cama ya una hora y chapo el consultorio ya por hoy que se me cierran los ojos y mañana a las 7 tocan diana.

Yo estoy mas o menos como @alexa y da gusto leerte @milodicox!

Hoy he hablado con mi monitor y me ha bajado las repeticiones a 12. Pero vamos q le veo un desinterés total hacia mí pero cuando se acerca una chica bien q le explica todos los ejercicios paso a paso y a mi q me zurzan.