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http://www.youtube.com/watch?v=kyaaniyCEGA
GRANDE Regina. Nunca lo suficientemente reivindicada.

Pues a mí el gofio me repugna, perdónenme amiwas ihleñah (y consorte).

  • [borrado]

  • Publicación n.º 4222
TEXTO BORRADO

La vieja excusa... ¿No puede ser que no me gusta porque no me gusta el sabor y punto?

Es como mi ex escocés, que no le gustaba el jamón (que también hay que ser limitado, lo admito) y todo el mundo "eso es que no has probado jamón del bueno". Pues sí que había probado, pobrecito mío, del bueno, del malo, del excelente y del regulero. Y no le gustaba, qué se le va a hacer... Por muy bueno que esté. Pues yo con el gofio igual. Ya puede ser GLORIA tostada en polvo: es que me da ASCO.

  • [borrado]

  • Publicación n.º 4224
TEXTO BORRADO

Pues como los tíos que dicen que eres bollera porque no has probado un buen rabo...

^^Como esto, pero cambiando de nacionalidad:

  • [borrado]

  • Publicación n.º 4227
TEXTO BORRADO

@apo incluye huevo en el desayuno también

no sé lo que es gofio..

La proteína ha de estar en la dieta, pero no obligatoriamente en el desayuno

Mi roomie me ha puesto esta tabla incompatible con la vida.

RUTINA DE EJERCICIOS

-LUNES y JUEVES:(DORSAL+BÍCEPS)
{DORSAL}
-1 DOMINADAS:
4 series de 12 repeticiones

-2 POSTERIOR CON POLEA:
4 series de 12 repeticiones (aumentando el peso y manteniendo el mismo número de repeticiones)

-3 REMO EN MÁQUINA:
4 series de 12 repeticiones

-4 serrato o lumbar :
3 series de 10 repeticiones
---------------------00---------------------
{BÍCEPS}
-1 barra Z :
4 series de 12 repeticiones

-2 MARTILLO:
4 series de 12 repeticiones

-3 CURL EN MÁQUINA :
4 series de 12 repeticiones

Y UN EJERCICIO DE HOMBRO:

-1 hombro LATERAL: 3 series de 10 repeticiones con un peso moderado
=============••••==========================================
MARTES y VIERNES: ( PIERNAS )
-1 EXTENCION DE CUADRICEPS
2 series de 10 repeticiones para calentar... (50kg)
4 series de 10 repeticiones subiendo peso

-2 SENTADILLAS:
4 series de 10 repeticiones subiendo peso

-3 PESO MUERTO:
CON ( mancuernas o barra y discos)
4 series de 10 repeticiones mantener el peso

-4 FEMORAL TUMBADO:
4 series de 10 u 8 repeticiones y mantenemos peso

-5 ABDUCTORES:
4 series de 15 repeticiones

-1 EJERCICIO DE HOMBROS: hombro FRONTAL
4 series de 10 repeticiones peso moderado
============•••===========================================

-MIÉRCOLES Y SÁBADO: ( (PECTORAL + TRÍCEPS )

{PECTORAL}
-1 PRESS BANCO INCLINADO CON MANCUERNAS:
4 series de 10 repeticiones subiendo peso y manteniendo las mismas repeticiones

-2 APERTURAS CON MANCUERNAS EN BANCO INCLINADO:
4 series de 10 repeticiones y manteniendo el peso

-3 APERTURAS EN POLEA ALTA:
4 series de 12 repeticiones

-4 APERTURA EN CONTRACTORA:
4 series de 12 repeticiones
--------------------00----------------------

{TRÍCEPS}
-1 PRESS FRANCÉS CON MANCUERNAS:
4 series de 10 repeticiones

-2 TRÍCEPS EXTENSIÓN POSTERIOR CON MANCUERNA:
4 series de 10 repeticiones

-3 FONDOS TRÍCEPS CON TU PROPIO PESO:
4 series de 10 o 12 repeticiones

-1 EJERCICIO DE HOMBROS:
(Hombro posterior) pájaro con mancuernas
4 series de 10 repeticiones
============•••==========================================
-( TRABAJAR ABDOMEN UN DIA SI OTRO NO, un día con peso y frontal y el otro día trabajar laterales)

Hacer 30 minutos mínimo de cardio después de entrenar y ESTIRAR SIEMPRE AL FINAL DEL TODO PARA EVITAR CONTRACTURAS Y CUALQUIER TIPO DE MOLESTIAS

si me como un filete de pollo a la plancha y unas alcachofas con un poco de aceite y sal y una copita de vino y de postre una cookie como la estoy cagando? mucho, poco o nada de nada sigue así?

cuándo dices que es el campeonato de culturismo?

<a href="http://imgur.com/xXCd4lt"><img src="http://i.imgur.com/xXCd4lt.gif" title="Hosted by imgur.com" /></a>

Hombre, la cookie es un poco cagada, @slavin... Yo te diría que de postre un yougú desnatado o fruta y en vez de eso, un día o dos a la semana te comes lo que te salga del chichi

@teresa, lo voy a intentar, pero vamos, que este lo está flipando... Menos de dos horas al día no se tarda ni de puta coña...

Como hagas todo eso dentro de nada vas a ser @ifarzenegger

a mí me parece un pasote...

ay es que necesito algo dulce despues de comer o se me queda la boca asquerosa... y lavarme los dientes justo después me parece una guarrada la verdad :(

El muy marica dice que quitando el cardio y estirar, es una hora como mucho.

Yeah, RIGHT.

a mi lavarme los dientes me quita el hambre. Suena a consejos de Ana y Mía, pero es verdad.