Yo nunca he visto a nadie que diga que 24h son muy pocas. Lo normal es que estresar el músculo abra un periodo de recuperación de entre 48 y 72h, con un día en medio consigues que esté siempre en recuperación lo cual es bien para que crezca.
por un lado está el que hay que descansar y por otro está el que el músculo necesita estímulo para crecer. En general la media que suelen decir es trabajar al menos 2/3 veces por semana cada grupo muscular o bien hacer ejercicios full body. Si trabajas un grupo solo una vez por semana el músculo no recibe estímulo continuado.
lo estoy explicando fatal a ver si luego busco algunos artículos que lo explican bien.
Recordad que el concepto "semana" de grupo de siete días es convenido. Puedes hacer que tu secuencia de trabajo sea de 5 días. O sea, algo así MUY LOCO.
Yo al principio tampoco podía hacerlo @Elanonimotranquilo. Pero a fuerza de ir haciéndolo cada día un poquito, ahora lo hago siempre para estirar las piernas. Lo hago con las dos piernas dobladas a la vez y me quedo con las escápulas y la coronilla tocando el suelo. Ve poco a poco.
Jajaj y yo qué sé, pensaba que se notaría un pelín por muy poco que fuera. Como nunca había sido tan constante creía que algo se vería. Pero bueno, sigo bastante motivado, sobre todo con lo de ver que tengo más fuerza.
Yo voy a poner aquí públicamente que no he ido en toda la semana. Que entre susesos y vagancia pues mira. Tiradme un par de piedras y pasamos a otra cosa.
Aquí no hay mucha gente pero reformaron el gimnasio y dejaron una distribución que no me mola nada. Ahora la zona súper amplia donde te puedes poner con una esterilla a hacer tus cosas tiene suelo de "madera" y no puedes llevarte pesas ahí...
Ayer en la clase de CrossFit el entrenador me corrigió a mí, que era el primer día, pero también a los demás.
En años en el gimnasio no me corrigió nadie. El máximo caso que me hicieron fue una monitora en bodypump que me puso más peso mientras hacía el ejercicio. Sin preguntar ni nada, porque le pareció a ella.
A mí en spinning la monitora me bajó la resistencia a CERO para que fuese más rápido, y yo en plan what? Obvio que la volví a subir en cuanto se giró...
Sí, la alimentación la cuido un montón también no en plan algo loco pero sí, ya no como mierdas (bueno viernes noche sí) y como pocas grasas y más proteínas. La rutina la saqué de internet la verdad, estaba hecha para los primeros tres meses de gimnasio tipo iniciación, la que me sugirieron en el gym no me gustaba porque prefiero separar por grupos.
@ibop, haz caso a @sexapolar con lo de las grasas. A mi ahora que estoy más delgado y más fit que nunca me manda el entrenador comer 140 gramos de chocolate negro por las noches (cierto es que es un chocolate especial sin azúcares de ningún tipo, ni nada). Que me lo como con unas fresitas y me sabe a gloria. Pero aviso que estoy empezando a estar hasta el nabo de comer tanto. Me sale la comida por las orejas. Como cada 3/4 horas aproximadamente.
Yo ahora voy a merendar: 60 gramos de avena integral con leche desnatada +3 rebanadas de pan integral + 200 de pavo natural + 15 gramos de mantequilla de cacahuete.
Luego me voy a tomar un pre entreno porque estoy que me caigo, voy a entrenar, luego a correr 50 minutos, luego me tomo un plátano, un bátido de proteínas, ceno 300 gramos de pollo, 60 gramos de arroz integral, pan integral, verduras, aceite de oliva y si todavía me entra algo, unas fresas con mantequilla de cacahuete o chocolate antes de irme a la cama. Y así.
Ya...pero trato de comer diferentes alimentos de un mismo grupo de macros. De hecho las pautas son hacerlo también con las proteínas, en plan: mitad pollo y mitad merluza..Pero mira, no me da ni la logística ni el tiempo para cocinar dos platos principales distintos.
Comentarios
Yo nunca he visto a nadie que diga que 24h son muy pocas. Lo normal es que estresar el músculo abra un periodo de recuperación de entre 48 y 72h, con un día en medio consigues que esté siempre en recuperación lo cual es bien para que crezca.
por un lado está el que hay que descansar y por otro está el que el músculo necesita estímulo para crecer. En general la media que suelen decir es trabajar al menos 2/3 veces por semana cada grupo muscular o bien hacer ejercicios full body. Si trabajas un grupo solo una vez por semana el músculo no recibe estímulo continuado.
lo estoy explicando fatal a ver si luego busco algunos artículos que lo explican bien.
Pues tengo los grupos divididos en 4 y hago algo tipo esto:
A1,A2 - B1,B2 - C,A2 - D,B2
...y vuelta a empezar.
Es decir que por ejemplo C y D imposible hacerlo 3 veces por semana, a veces incluso 2, es que no me da.
Recordad que el concepto "semana" de grupo de siete días es convenido. Puedes hacer que tu secuencia de trabajo sea de 5 días. O sea, algo así MUY LOCO.
♥
Ya me gustaría ser la mitad de flexible que Torokhtiy.
Lo mismo con Ekateryna mejoro.
yo ayer intente lo de tumbarme con las rodillas patras y me quede hecho una alcayata
esto queria decir, pero yo empece de rodillas y fui echando el cuerpo para atras pero no llegue a tumbarme del todo
Eso yo no lo hacía ni de joven, que se supone que era más flexible. Aunque ahora estiro más sobre todo para poder moverme al día siguiente.
Yo al principio tampoco podía hacerlo @Elanonimotranquilo. Pero a fuerza de ir haciéndolo cada día un poquito, ahora lo hago siempre para estirar las piernas. Lo hago con las dos piernas dobladas a la vez y me quedo con las escápulas y la coronilla tocando el suelo. Ve poco a poco.
Como ir al gimnasio sin trabajar en el McDonald's? Gracias
Esto es una mierda, noto que puedo con bastante más peso que cuando empecé pero después de un mes no noto naa
Las prisas no son para este hilo.
Qué vas a notar en un mes, chalao
Jajaj y yo qué sé, pensaba que se notaría un pelín por muy poco que fuera. Como nunca había sido tan constante creía que algo se vería. Pero bueno, sigo bastante motivado, sobre todo con lo de ver que tengo más fuerza.
Yo estoy siendo muy irregular y sintiendo que tengo menos fuerza cada vez
Jajajajajaj ay pobre xD
@cali, pues vuelve a la regularidad que es lo mejor que hay. Y con la fuerza aun siendo regular, las mujeres es una mierda cómo fluctúa.
@ibop, date 3 meses mínimo para ver cambios de verdad. Siempre puedes ir notándote más duro, pero en el espejo no vas a ver ná tan pronto.
Yo ayer probé crossfit.
Yo voy a poner aquí públicamente que no he ido en toda la semana. Que entre susesos y vagancia pues mira. Tiradme un par de piedras y pasamos a otra cosa.
Se refiere físicamente, está claro
Vergonha.
Yo estoy contento por ahora. A la hora que voy no hay casi nadie en la sala de máquinas y tengo a la monitora pa mi solito.
Aquí no hay mucha gente pero reformaron el gimnasio y dejaron una distribución que no me mola nada. Ahora la zona súper amplia donde te puedes poner con una esterilla a hacer tus cosas tiene suelo de "madera" y no puedes llevarte pesas ahí...
Oye, pero aplaudirme por CrossFit, no?
Brava! Además te apuntas a tiempo para tu cumple-burpee
Esperar resultados en un mes es de haber pasado mucho tiempo en el trikinismo.
¿No te da mal rollo el CrossFit después de haber estado lesionada @Sexapolar ? Yo es que como me fuerce más de lo normal acabo una semana en cama.
Ayer en la clase de CrossFit el entrenador me corrigió a mí, que era el primer día, pero también a los demás.
En años en el gimnasio no me corrigió nadie. El máximo caso que me hicieron fue una monitora en bodypump que me puso más peso mientras hacía el ejercicio. Sin preguntar ni nada, porque le pareció a ella.
Por sororidad sería.
Le daban una subvención si me ponía más peso
A mí en spinning la monitora me bajó la resistencia a CERO para que fuese más rápido, y yo en plan what? Obvio que la volví a subir en cuanto se giró...
@Sexapolar ay pues gracias, con eso de los tres meses al menos me motivo un poquito más
Y sí @malagente hijo, me refería a cambio físico/visual. Es verdad que me noto más duro, pero no se aprecia a simple vista.
Y qué bien lo del crossfit, a mí me llama mucho la atención pero al gym donde voy no tienen.
Yo ha llegado un punto en el que si no voy un día que debería me siento fatal xD
y qué te pareció la experiencia?
yo esta semana tengo agujetas everywhere, ayer hice sesión doble y hoy estoy bien de energía sorprendentemente
Me gustó
Era un wod muy de fuerza, así que chachi porque es lo que más me gusta. Me apuntaré.
@ibop, estabas cuidando la alimentación también, no? La rutina de dónde la has cogido?
Sí, la alimentación la cuido un montón también
no en plan algo loco pero sí, ya no como mierdas (bueno viernes noche sí) y como pocas grasas y más proteínas. La rutina la saqué de internet la verdad, estaba hecha para los primeros tres meses de gimnasio tipo iniciación, la que me sugirieron en el gym no me gustaba porque prefiero separar por grupos.
Chachi. Pero ten cuidado con cosas tontas de la dieta en plan "las grasas son malas" y cosas así. Que hay grasas buenas y ricas
Sigue con la constancia y ya irás notando.
Si es una rutina de iniciación. ¿Quieres que haga la rutina de introducción a la iniciación?
Sí si como soy del gremio sanitario de alimentación más o menos controlo algo, o eso creo xD
@malagente Thanks gurl
¿Qué eres? Porque como seas médico igual es "una copita de vino en las comidas es buena para el corazón".
@ibop, haz caso a @sexapolar con lo de las grasas. A mi ahora que estoy más delgado y más fit que nunca me manda el entrenador comer 140 gramos de chocolate negro por las noches (cierto es que es un chocolate especial sin azúcares de ningún tipo, ni nada). Que me lo como con unas fresitas y me sabe a gloria. Pero aviso que estoy empezando a estar hasta el nabo de comer tanto. Me sale la comida por las orejas. Como cada 3/4 horas aproximadamente.
Jajajajaj qué va, soy enfermero, y soy anti alcohol salvo en ocasiones especiales xD
Comer mucho ♥
Yo ahora voy a merendar: 60 gramos de avena integral con leche desnatada +3 rebanadas de pan integral + 200 de pavo natural + 15 gramos de mantequilla de cacahuete.
Y luego el postre de la merienda
Luego me voy a tomar un pre entreno porque estoy que me caigo, voy a entrenar, luego a correr 50 minutos, luego me tomo un plátano, un bátido de proteínas, ceno 300 gramos de pollo, 60 gramos de arroz integral, pan integral, verduras, aceite de oliva y si todavía me entra algo, unas fresas con mantequilla de cacahuete o chocolate antes de irme a la cama. Y así.
Yo en esa cena quitaría el pan y metería más arroz. Por gusto, digo
Ya...pero trato de comer diferentes alimentos de un mismo grupo de macros. De hecho las pautas son hacerlo también con las proteínas, en plan: mitad pollo y mitad merluza..Pero mira, no me da ni la logística ni el tiempo para cocinar dos platos principales distintos.
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Madrecita qué empacho me está dando de leerte.