Gracias @Gama por la traducción simultánea. Claro que no pasa nada, pero esto es como cuando di por culo con el móvil en otro hilo a @Kilgore y @Corneacraneo. Ahora me toca aquí, me gusta buscar temáticas para multiplicar mis mensajes hasta el infinito.
@gamaliel, en esa web hay planes de entrenamiento para todos los públicos. Desde el que empieza, como el que he puesto, al que quiere correr una maratón en dos horas y media.
Lo más importante es hacer caso a lo que dice del ritmo moderado, @poblera y @sexapolar. 60-70% quiere decir que las pulsaciones no deben pasar de 130 por minuto. Haciendo caso a eso, no va a llegar la fatiga. No es fácil controlarlo, a no ser que lleves un pulsometro, pero bueno, es más que nada por sensaciones.
@wreck, es imposible que yo no pase de 130, tengo el corazón loquito. En el gimnasio con las máquinas que me decían las pulsaciones pensaba que me moría en cualquier momento pero yo me encontraba bien.
Lo de las pulsaciones al final es una mentira, cada persona es un mundo. Yo tengo 90-100 en reposo normal osea que... Salgan a correr amiwas de BCN, yo las animo así:
Yo no tengo pulsómetro, @poble. Mientras no os quedéis sin aire lo estáis haciendo bien. Si os vais por encima de 130 porque todavía no tenéis el fondo suficiente, al menos procurad no pasar de 150 (estoy tirando un poco a la baja). Estaríais entrando en ejercicio anaeróbico y perdería todo su sentido.
Las pulsaciones son todo un mundo, sí, pero cuantas más pulsaciones tengas en reposo, más explosivo eres y menos fondo tienes.
@wreck algún consejo para aprender a respirar bien? a mi me pasa que cuando corro tiendo a respirar por la boca, y eso me agota más y me pilla el flato.
Cuando eres pequeño se supone que las pulsaciones basales son más altas que cuando ya eres más mayor, pero a mí no se me han bajado, @elektrolu Seré un hamster o tendré alguna enfermedad incurable. La última vez que me las midieron conseguí bajar de 90 por primera vez en mi vida. También influirá que soy un manojo de nervios.
Me he medido y tengo 67 pulsaciones por minuto en reposo, pero yo creo que en cuanto me muevo un poco se me disparan. No tengo pulsómetro y no me lo pienso comprar hasta que no tenga garantías de que no me voy a joder las rodillas cada vez que corra 5 minutos.
@iFar ¿Usas protectores para la rodilla? Yo me jodí a base de bien la rodilla derecha hace un año y a la hora de hacer ejercicio viene bien para que no se resienta tanto. Yo uso éstas, junto a un saquito de gel azul que se puede usar tanto para aplicar calor como frío:
Pues no, no uso. Fui al médico a que me mandara al traumatólogo y no le pareció oportuno, me mandó reposo 7-10 días y ya. Le pregunté por la rodillera y me dijo que consideraba que no hacía falta. Y yo en cuanto corro un poco, me machaco.
Hoy en JNSP/HDP, las pulsaciones en reposo de todos los foreros. Yo tengo entre 68-72 dependiendo de si me lo mide un médico con bata blanca (entre 72 y 1000, dependiendo del miedo que me de) o si me lo mido yo en casa. Haciendo bici o elíptica intento estar entre 145-155. Y este es mi informe de frecuencia cardiaca.
@sexa, a mi el fútbol americano como deporte me aburre un poco, no tiene continuidad y me parece que es todo lo mismo. Lo que me cabrea es la gente a la que le dices que juegas/has jugado al rugby y te salen con el rollo ese de los cascos y las protecciones esas.
Yo en reposo bajo de 50, pero es porque soy mayor y he hecho deporte toda mi vida.
@poblera, la teoría dice que hay que coger aire por la nariz y echarlo por la boca y manteniendo un ritmo acompasado. Por ejemplo guíate por las zancadas que das, coger aire en dos zancadas y echarlo en otras dos, o algo así. Depende del ritmo que se lleve, pero creo que se me entiende. De todos modos, llegado el momento, si empiezas a usar solo la boca, es porque tu cuerpo necesita mas oxígeno y no es malo hacerlo así, simplemente es que estás ya haciendo un esfuerzo mayor. Lo importante es hacerlo rítmicamente, no ir cambiando mucho, ahora respiro rápido ahora más lento, porque entonces es cuando te da el flato.
@gamaliel, más o menos se podría ver como lo dices, sí.
Comentarios
Gracias @Gama por la traducción simultánea. Claro que no pasa nada, pero esto es como cuando di por culo con el móvil en otro hilo a @Kilgore y @Corneacraneo. Ahora me toca aquí, me gusta buscar temáticas para multiplicar mis mensajes hasta el infinito.
Lo más importante es hacer caso a lo que dice del ritmo moderado, @poblera y @sexapolar. 60-70% quiere decir que las pulsaciones no deben pasar de 130 por minuto. Haciendo caso a eso, no va a llegar la fatiga. No es fácil controlarlo, a no ser que lleves un pulsometro, pero bueno, es más que nada por sensaciones.
Yo tengo 90-100 en reposo normal osea que...
Salgan a correr amiwas de BCN, yo las animo así:
Mientras no os quedéis sin aire lo estáis haciendo bien. Si os vais por encima de 130 porque todavía no tenéis el fondo suficiente, al menos procurad no pasar de 150 (estoy tirando un poco a la baja). Estaríais entrando en ejercicio anaeróbico y perdería todo su sentido.
Las pulsaciones son todo un mundo, sí, pero cuantas más pulsaciones tengas en reposo, más explosivo eres y menos fondo tienes.
¿No vale con correr un rato? No hay que ir como Robocop
La última vez que me las midieron conseguí bajar de 90 por primera vez en mi vida. También influirá que soy un manojo de nervios.
http://www.decathlon.es/rodillera-s300-id_8163353.html
Yo tengo entre 68-72 dependiendo de si me lo mide un médico con bata blanca (entre 72 y 1000, dependiendo del miedo que me de) o si me lo mido yo en casa. Haciendo bici o elíptica intento estar entre 145-155. Y este es mi informe de frecuencia cardiaca.
Claro, @ramone, yo como soy renegada...
Lo que me cabrea es la gente a la que le dices que juegas/has jugado al rugby y te salen con el rollo ese de los cascos y las protecciones esas.
Yo en reposo bajo de 50, pero es porque soy mayor y he hecho deporte toda mi vida.
@gamaliel, más o menos se podría ver como lo dices, sí.