Press de banca inclinado 3x10
Remo con barra 3x10
Concentradas 3x10
Press francés 3x10
Elevaciones laterales 3x10
Mañana toca:
Extensión de cuádriceps 3x10
Zancada 3x10
Peso muerto rumano 3x10
Elevación de talones sentado 3x10
Elevación de piernas 3x15
Hiperextensiones lumbares 3x15 (esto no lo voy a hacer porque desde diciembre me molestan las lumbares)
Yo hoy no sé qué re-desayunar. He tomado en casa una tostada de centeno con tortilla francesa y aguacate y un café. Pensaba tomar un yogur con fruta cortada pero tengo hambre...¿sugerencias?
Yo ayer hice:
Jalón agarre ancho
Jalón agarre estrecho
Remo con T
Remo bajo en máquina
Remo bajo con agarre supino
Curl de bíceps con barra en banco Scott
Curl de bíceps con pesas
Flexión de tronKo
Si te notas recuperado no necesitas más descanso. Se puede entrenar sin descansos, con descansos activos, modo circuito... La cosa es que no jodas el músculo.
Yo ayer sí estuve más tiempo de descanso porque no estaba tan en forma. Normalmente me dejo guiar por cómo se me calman las pulsaciones. Aunque también he hecho tablas con descansos de solo 10 segundos y tal. Como dice @sexa, hay muchas formas de hacerlo.
@click, a mí me parece mucho para un principiante y rollo psicológico me da una pereza que flipas. También depende de si siempre es así. En ese ejemplo hay bastantes ejercicios de espalda y solo un par de bíceps, así que eso guay. Si fuesen 6 ejercicios de hombros o de tríceps pues me preocuparía más.
Esta tarde he quedado con mi coach, así que le comentaré a ver si una vez más el entrenador de @apo demuestra que es lo peor.
A mí no me cuesta un esfuerzo excesivo, también porque me gusta pasar mis dos horas en el gimnasio y hacerlo todo tranquilito. Sí que hay días que hago lo más duro y me dejo un par de ejercicios más blanditos pero no mucho
También influye que mi gimnasio va con la app mywellness que te mide el entrenamiento según el número de moves, y es inespecífico que te cagas (a lo mejor un ejercicio de hombros de los que duelen con poco peso te dice que es una birria y 60 abdominales le parece un esfuerzo sobrehumano) pero sí que te anima a hacer un poco más
Por cierto, tengo nueva dieta ahora y con el cambio de horario de los entrenos mis cenas ahora son una locura de hidratos y felicidad y mis tuppers una tristeza. Así que creo que mejor, porque el tupper total, es lo que hay y es triste de comer, pues mejor que sea rápido. Y las cenas que tengo más tentación será maravilloso poder comer 300g de patatas
Comentarios
Mama chicho me toca
Tú te has quitado ya?
Ayer hice:
Press de banca inclinado 3x10
Remo con barra 3x10
Concentradas 3x10
Press francés 3x10
Elevaciones laterales 3x10
Mañana toca:
Extensión de cuádriceps 3x10
Zancada 3x10
Peso muerto rumano 3x10
Elevación de talones sentado 3x10
Elevación de piernas 3x15
Hiperextensiones lumbares 3x15 (esto no lo voy a hacer porque desde diciembre me molestan las lumbares)
Mañana me toca piernas a muerte vamosss
No te olvides el stories @apo emojiojos
Han traído pastas para celebrar un cumple y no he cogido, y eso que había palmeritas que me encantan.
Luego me comeré mi changüi de lomo embuchao y un plátano.
mierda, se me ha olvidado el almuerzo¡¡¡¡, tendre que comer cereales o algo de lo que tenemos por aquí
Cereales NUNCA, ¿qué más hay?
Yo hoy no sé qué re-desayunar. He tomado en casa una tostada de centeno con tortilla francesa y aguacate y un café. Pensaba tomar un yogur con fruta cortada pero tengo hambre...¿sugerencias?
Yo hoy en la mochila he traído desayuno, comida, snack AM y snack PM. Voy a comprarme una nevera con ruedas.
@ShinyFurs, tengo muesli sin azúcar añadido, cereales de trigo entero de todo tipo, avena, porridge varios, barritas, batidos, café y te, nada mas
@ShinyFurs, no me abandones en tan dramática situación¡¡¡¡, que hago¡?¡?
mirar los cereales. Enough.
voy a chupar un hielo y oler una bolsita de te verde, ahora vuelvo
Ah bueno, es medio decente! Mézclalo con algo de fruta y perfect. Las barritas fuera, eso sí
Yo acabe tomando el yogur con kiwi y piña
Me encanta pronunciar kivi.
Es correcto
Ya he hecho el stories de rigor
Pues he empezado hoy una tablita que me han hecho. Bien salvo que me da mucha vergüenza ponerme a hacer sentadillas ahí en medio.
Búscate una esquina o algún sitio donde no sientas que estás en medio.
¿Qué tienes en la rutina?
La de hoy era:
Sentadillas
Extensión cuadriceps
Abductores
Jalón frontal
Remo bajo
Curl biceps (martillo y luego ¿normal? o como se llame)
No sé qué tal. La de mañana me la van a tener que explicar entera, no entiendo nada de lo que pone.
Yo ayer hice:
Jalón agarre ancho
Jalón agarre estrecho
Remo con T
Remo bajo en máquina
Remo bajo con agarre supino
Curl de bíceps con barra en banco Scott
Curl de bíceps con pesas
Flexión de tronKo
Madremía, cuántas series repeticiones, @apo? Normal que te dé pereza con tanto ejercicio.
Pues muy bien, @cali, una full body
Te voy haciendo carné de templaria. Pollo y arroz sí comes, no?
Una por cada día que llevaba sin ir al gym.
Sí, mucho de hecho porque es de las pocas cosas que como. Eso sí, no dejo el spinning
No hace falta que lo dejes, el cardio es necesario.
Por cierto... Los tiempos de descanso son importantes? Yo ahora estoy casi un min entre series pero porque lo he decidido yo. Antes descansaba menos
Menos de un minuto me parece demasiado poco.
Oki es que más me aburro.
Si te notas recuperado no necesitas más descanso. Se puede entrenar sin descansos, con descansos activos, modo circuito... La cosa es que no jodas el músculo.
Entre 3 y 5 series por ejercicio. Normalmente 4.
Yo ayer sí estuve más tiempo de descanso porque no estaba tan en forma. Normalmente me dejo guiar por cómo se me calman las pulsaciones. Aunque también he hecho tablas con descansos de solo 10 segundos y tal. Como dice @sexa, hay muchas formas de hacerlo.
Gracias bonicos!
Día de piernas done
rookiemag
Me encantan.
yo ahora hace mucho que no entro, pero hace un par de años leía la web cada mes. Allí se inició mi amor por los Uandi.
Hoy toca pecho, tríceps, y algo de abs creo.
Mi rutina también tiene unos 8 ejercicios como la de @Apo, es mucho?
creo que me voyh a tener que apuntar si o si para evitar que con la piel que me sobra se puedan parchear la mitad de los tambores de Calanda
@click, a mí me parece mucho para un principiante y rollo psicológico me da una pereza que flipas. También depende de si siempre es así. En ese ejemplo hay bastantes ejercicios de espalda y solo un par de bíceps, así que eso guay. Si fuesen 6 ejercicios de hombros o de tríceps pues me preocuparía más.
Esta tarde he quedado con mi coach, así que le comentaré a ver si una vez más el entrenador de @apo demuestra que es lo peor.
A mí no me cuesta un esfuerzo excesivo, también porque me gusta pasar mis dos horas en el gimnasio y hacerlo todo tranquilito. Sí que hay días que hago lo más duro y me dejo un par de ejercicios más blanditos pero no mucho
También influye que mi gimnasio va con la app mywellness que te mide el entrenamiento según el número de moves, y es inespecífico que te cagas (a lo mejor un ejercicio de hombros de los que duelen con poco peso te dice que es una birria y 60 abdominales le parece un esfuerzo sobrehumano) pero sí que te anima a hacer un poco más
La app del gimnasio es la que te pone la rutina?
Dos horas sin cardio? Cuántos días a la semana? eh eh
Yo no podría estar rodeado de esa fauna dos horas.
@Sexapolar sí que fui al gimnasio el sábado en el hotel, pero no subí Stories al final
Me fiaré de tu palabra y de los remordimientos. Te apunto el positivo.
Por cierto, tengo nueva dieta ahora y con el cambio de horario de los entrenos mis cenas ahora son una locura de hidratos y felicidad y mis tuppers una tristeza. Así que creo que mejor, porque el tupper total, es lo que hay y es triste de comer, pues mejor que sea rápido. Y las cenas que tengo más tentación será maravilloso poder comer 300g de patatas
Qué bestia, me parecen demasiado 300g y encima para acostarse!
Vas a terminar como los que hacen sumo.
Ni idea es ni idea.
No tendré ni idea pero yo como eso y me paso la noche vomitando, no voluntariamente sino que me sentaría mal.
300 gr de patatas cuánto es IRL?