@kilgore, cómo va el brazo? Hoy tienes una nueva oportunidad de brillar en la tarima del gimnasio.
Yo estoy de semana de crisis con el cardio. Ha sido poner el nórdico y la fuerza de voluntad por la mañana se me ha ido a la mierda. Hoy para añadir al drama se me han quedado las lentillas en casa. Voy a ser la nerd de los hierros.
Tiene sentido, ya que las clases de body pump si son ligeras no dejan de ser aeróbico. Lo importante de todo esto es la comida si lo que quieres es subir músculo.
Perdón, que no lo había visto. De acuerdo con @danimz. En las clases que he estado yo de bodypump me han parecido más enfocadas a las repeticiones de baja carga que a la intensidad con cargas. A mi también me han parecido más aeróbicas que otra cosa. Y también coincido con @danimz en que lo determinante para subir músculo es más la dieta que muchas o pocas series. Así que si, salvo mejor opinión, puedes meter bodypump sin problema. Otra cosa es que en bodypump tires mucho de cargas (que no es lo habitual) y acabes llegando con los músculos fatigados a la rutina del día siguiente, que entonces si comprometerías la creación muscular (por cansancio, más que otra cosa).
Ok, gracias. En realidad, yo también creo que es aeróbico y por eso sigo yendo, que me notaba poco "en forma", en plan 0 resistencia al ejercicio continuo, pero preveo que voy a volver a adelgazar, eso es lo que me da miedo, el mes que viene lo comprobaré. Comer estoy comiendo como un cochino como he hecho toda mi vida, por eso no hay problema...
Primero (a escoger) - Goma Wakame: Ensalada de algas y sésamo - Gyoza: empanadilla de pollo y verdura - Salmón to avocado no salda: ensalada de salmón y aguacate
Segundo (a escoger) - Yakisoba: tallarines con verdura y ternera - Tori no teriyaki: pollo salteado con salsa teriyaki - Furai no moriwase: langostinos y espárragos empanados con salsa tonkatsu
Tercero (a escoger) - Sashimi sushi no moriwaze (13u): variado de sashimi,nigiri y maki - Suta urumaki (8u): maki de langostino,aguacate,salmón,tobiko y salsa menta - Rainbow urumaki (8u): rollo recuberto de salmón y atún relleno crema queso,atún salmón y mango
- Salmón to avocado no salda: ensalada de salmón y aguacate - Tori no teriyaki: pollo salteado con salsa teriyaki - Sashimi sushi no moriwaze (13u): variado de sashimi,nigiri y maki
Holaquétal. Ayer fui tranquila al japo porque ya tenía tuppers hechos para hoy. Qué pasa, que eran día de entreno, y yo se supone que tenía pilates. Pues voy a pasar de pilates y haré bíceps triceps para poder comer los tuppers.
Pues bien, entonces. Yo he vuelto a myfitnessnazi que lo tenia abandonado. @milodicox como llevas la fullbody? no acabas reventado?? A mi me cuesta llegar al final de la semana pero eso sí, noto que en fuerza estoy progresando bastante
Yo sigo con mis dudas sobre el entrenamiento que tengo ahora, el que ya dije: lunes y miércoles: Body Pump / martes, jueves y viernes(o sábado): "aumento masa muscular" con series de 3x15 a dos grupos musculares por día.
Que me parece que si en Body Pump hago ambos días pecho y el martes por ejemplo me toca pecho en sala... estoy sobre-entrenando, 3 días seguidos el mismo grupo muscular. Me rallo.
Odio las ralladas estas, creo que las tenemos todos. Nunca se si me paso, si tengo el liston demasiado bajo, si la nutricion esta bien ...
Dependera supongo de lo duro que entrenes en body pump, yo salia de alli con unas agujetas tremendas.
La verdad es que es una rutina de cinco dias seguida, y con dos dias de aerobico, si, pero que implica un trabajo muscular muy concreto. Quizas el quid seria poner el miercoles de descanso o jueves y el sabado hacerlo fijo
@sexapolar no necesariamente. Al fallo muscular puedes llegar también a base de hacer muchas repeticiones, y aun así no ser aeróbico, más que nada porque no tienes que seguir un ritmo, ni una velocidad determinada. En los ejercicios aerobicos no debería haber fallo muscular.
@Alex A escucha a tu cuerpo y mídete las series. Apunta los pesos que subes y las repeticiones que puedes hacer. Si pasadas unas semanas ves que no disminuyes el peso que tienes que poner y haces las series completas, entonces, a grandes rasgos, no estás sobreentrenado. Si además puedes ir subiendo peso, es que la rutina se ajusta bien a tu cuerpo. Ya digo,generalmente, no fatiga y posibilidad de continuar y aumentar con la rutina es señal de que vas bien.
@narizsusia Mejor que nunca. Llevo desde el 1 de noviembre yendo 7 días a la semana y no estoy nada cansado. Se me hace algo más llevadero saber que al día siguiente no voy a tener que meter peso y sólo voy a correr. De esta manera además hago 2 o 3 sesiones d una hora de cardio (que es lo que me falta a mi) y hago muy buenas sesiones de abs, que antes se me olvidaban siempre no podía con mi alma después de 1 hora de pasas y 40 de cardio.
Comentarios
Yo estoy de semana de crisis con el cardio. Ha sido poner el nórdico y la fuerza de voluntad por la mañana se me ha ido a la mierda. Hoy para añadir al drama se me han quedado las lentillas en casa. Voy a ser la nerd de los hierros.
Yo del cardio ahora mismo estoy pasando a tope, me estoy dedicando a las pesas casi en exclusiva.
Primero (a escoger)
- Goma Wakame: Ensalada de algas y sésamo
- Gyoza: empanadilla de pollo y verdura
- Salmón to avocado no salda: ensalada de salmón y aguacate
Segundo (a escoger)
- Yakisoba: tallarines con verdura y ternera
- Tori no teriyaki: pollo salteado con salsa teriyaki
- Furai no moriwase: langostinos y espárragos empanados con salsa tonkatsu
Tercero (a escoger)
- Sashimi sushi no moriwaze (13u): variado de sashimi,nigiri y maki
- Suta urumaki (8u): maki de langostino,aguacate,salmón,tobiko y salsa menta
- Rainbow urumaki (8u): rollo recuberto de salmón y atún relleno crema queso,atún salmón y mango
- Tori no teriyaki: pollo salteado con salsa teriyaki
- Sashimi sushi no moriwaze (13u): variado de sashimi,nigiri y maki
Cena fit
@milodicox como llevas la fullbody? no acabas reventado?? A mi me cuesta llegar al final de la semana pero eso sí, noto que en fuerza estoy progresando bastante
Que me parece que si en Body Pump hago ambos días pecho y el martes por ejemplo me toca pecho en sala... estoy sobre-entrenando, 3 días seguidos el mismo grupo muscular. Me rallo.
Dependera supongo de lo duro que entrenes en body pump, yo salia de alli con unas agujetas tremendas.
La verdad es que es una rutina de cinco dias seguida, y con dos dias de aerobico, si, pero que implica un trabajo muscular muy concreto. Quizas el quid seria poner el miercoles de descanso o jueves y el sabado hacerlo fijo
@narizsusia Mejor que nunca. Llevo desde el 1 de noviembre yendo 7 días a la semana y no estoy nada cansado. Se me hace algo más llevadero saber que al día siguiente no voy a tener que meter peso y sólo voy a correr. De esta manera además hago 2 o 3 sesiones d una hora de cardio (que es lo que me falta a mi) y hago muy buenas sesiones de abs, que antes se me olvidaban siempre
no podía con mi alma después de 1 hora de pasas y 40 de cardio.