" salvo que me den alcohol, que es lo que hacen siempre, las muy malvadas, sabiendo que no bebo."
Me he sentido, claramente, aludida por esta falacia de proporciones ifarescas. Y tengo que decir que aquí la amiga se pensó una vez con @maniacmaison y conmigo que si no bebía alcohol le íbamos a echar del bar o algo. Cuando le dijimos que no pasaba nada, la siguiente vez ya más relajada, se tomó tres cafés con leche seguidos y cerveza sin alcohol después. Muás muás!
Ayer tuve sesionaka con el entrenador (la última hasta dentro de un mes casi) y casi muero, de verdad. Bíceps machacados y no podía ni hacer abs inferiores, se me clavaba la espalda, que esta semana he estado dando bastante caña en el templo.
Pues porque con el entrenador pues vamos haciendo cosas a parte de la rutina, y me acordé de que me tocaba bíceps cuando ya habíamos hecho los ejercicios jajaja Sino hubiera cambiado a otro grupo.
Pues maricón, haz hoy otra cosa. Como vas a a hacer dos días seguidos el mismo grupo si además la de ayer ha sido cañera. Ni vas a conseguir subir peso, vas a fatigar aún más el músculo, vas a hacer que se coma él mismo y vas a tener menos bíceps que ayer cuando empezaste. Estamos ya en 3º de temple eh?
1-Hoy haré hombros seguro. Si me veo los brazos muy matados hago piernas, que el otro día no pude acabar todo lo que me tocaba. 2-Nunca me enrollo la toalla porque se me cae 100pre.
Mi rutina normal es de 4 días: 1-Femoral, espalda, abs 2-Piernas, tríceps, abs 3-Hombros, bíceps, abs 4-Pecho, gemelos, core/abs
Y normalmente un día con el entrenador, y hacemos entrenamiento funcional bastante completo, aunque siempre hay algún día que se centra más en un grupo muscular.
Lo malo es que esta semana: 1-Normalmente hago esto los martes y ésta ha tocado en jueves 2-Cambié un poco el orden de los días de la rutina, porque la semana pasada no pude hacer el último.
¿Cuál es la razón de poner el femoral con la espalda y hacer al día siguiente el resto de pierna?. ¿Meterlo en el peso muerto?. Y los abs todos los días?
En esta rutina me puso un ejercicio o dos de abs cada día, sí. No me preguntes porqué. Y sí, el día de espalda hago peso muerto, máquina de femoral y abductor.
@anonimo, lo de separar biceps y triceps no está mal si quieres individualizar y no los en los días siguientes a los grupos musculares en el que ya los trabajas: ej: espalda y al día siguiente bíceps, pecho y al día siguiente tríceps. Yo no lo hago así, pero es una planificación efectiva y bien llevada es efectiva. Y lo mezclar grupos musculares tampoco me parece mal. Me parece casi peor dedicar un día a un solo grupo muscular, cuando ya es bien sabido que una vez que haces 2 ejercicios o 3 de un sólo músculo este ya está fatigado y no le sirve de nada hacer 2 o 3 mas, como las rutinas tipo Weider de 5 ejercicios de pecho y así. Que para gente profesional está muy OK, pero a priori para una persona normal es poco efectivo.
yo por ejemplo el dia de brazo hago 4 parejas de ejercicios biceps/ triceps:
-biceps con polea alterno / triceps polea alterno
-biceps con cuerda en polea baja dos manos / triceps con cuerda por encima de la cabeza en polea
-biceps con giro con mancuerna alterno / patada triceps en polea
-biceps martillo / triceps en polea alta agarre en v
asi trabajo bien y de distintos angulos todas las cabezas del triceps y trabajas el biceps y los musculos braquiales y de camino antebrazos se llevan tambien su parte.
Comentarios
A vosotros. Besito carita besito.
Me he sentido, claramente, aludida por esta falacia de proporciones ifarescas. Y tengo que decir que aquí la amiga se pensó una vez con @maniacmaison y conmigo que si no bebía alcohol le íbamos a echar del bar o algo. Cuando le dijimos que no pasaba nada, la siguiente vez ya más relajada, se tomó tres cafés con leche seguidos y cerveza sin alcohol después.
Muás muás!
Menos mal que está @summy para poner los puntos sobre las íes.
Hoy vuelven a tocar bíceps y hombros.
Yo ayer solo pude correr una hora. Salí tardísimo y cuando llegué al gym me había dejado toalla guantes y demás en casa.
Sino hubiera cambiado a otro grupo.
2-Nunca me enrollo la toalla porque se me cae 100pre.
Por qué los hemos dejado pasar a 3º?
1-Femoral, espalda, abs
2-Piernas, tríceps, abs
3-Hombros, bíceps, abs
4-Pecho, gemelos, core/abs
Y normalmente un día con el entrenador, y hacemos entrenamiento funcional bastante completo, aunque siempre hay algún día que se centra más en un grupo muscular.
Lo malo es que esta semana:
1-Normalmente hago esto los martes y ésta ha tocado en jueves
2-Cambié un poco el orden de los días de la rutina, porque la semana pasada no pude hacer el último.
Así que por eso ha susedido este desaguisado.
Fin.
Y sí, el día de espalda hago peso muerto, máquina de femoral y abductor.
Pero os contaré mi historia (efecto de estos de flashback de los 90).
porque separa biceps / triceps cuando son musculos complementarios y lo conveniente es trabajarlos el mismo dia?
Y porque mezcla grupos musculares haciendo que todo el cuerpo vaya acumulando cansancio?
si haces trabajo por grupos porque luego los une?
es todo muy extraño...
Esta el la rutina de ahora, pero vamos, de agosto a aquí he hecho todas las combinaciones posibles.
Pero si, algo rara siq ue es la planificación.
-biceps con polea alterno / triceps polea alterno
-biceps con cuerda en polea baja dos manos / triceps con cuerda por encima de la cabeza en polea
-biceps con giro con mancuerna alterno / patada triceps en polea
-biceps martillo / triceps en polea alta agarre en v
asi trabajo bien y de distintos angulos todas las cabezas del triceps y trabajas el biceps y los musculos braquiales y de camino antebrazos se llevan tambien su parte.