Exacto. Los integrales siguen siendo carbohidratos, pero "mejores". No me has pedido consejo, pero ya te lo digo yo: no quites los carbohidratos de tu dieta. Inclúyelos siempre. Deja un día a la semana pasta y otro arroz (si son integrales mejor) y el resto de días que sean legumbres y verduras.
chachi es que en esta web vi la lista de carbohidratos buenos y es basicamente mi alimentación: http://carbohidratos.net/lista-de-carbohidratos por eso decía eliminar los malos y cambiarlos por integrales, no eliminarlos del todo
los integrales es que favorecen a la digestión por la fibra, y te sentirás menos hinchada y esas cosicas. Come mucha fruta también, mucha fruta fresca.
Tarde pero contesto a @sexapolar : no dejo las zapatillas en la taquilla porque con lo que me sudan los pies, como no las ventile en el patio, al día siguiente tengo un criadero de champiñones en vez de bambas. Con las de la ducha por inercia hacía igual, pero hoy voy a empezar a dejarlas. A ver qué tal.
Yo estoy pensando hacer una dieta con enfoque paleo para cuando acabe la fase de bulking pero sólo si llego pasado de % graso al imc que me he marcado como objetivo.
O sea, que comeré sólo proteínas animales, boniatos, fruta y frutos secos si acabo en febrero con dos tallas más de pantalón, que es lo que va camino de pasar.
Hay un sistema de calcualr raciones de hidratos en cacitos para tenerlos contados, pensado sobre todo para diabeticos, para que no eliminen radicalmente si no quieren, simplemente medirlos de forma mas comoda
Yo estoy en crisis. Estoy entre darle una oportunidad a la Kayla Itsines o pedirle a mi amiga de INEF una rutina, o perseguir a @Pingu y @Pixe y hacer lo que hacen ellos... Estoy que no me encuentro con lo de no ir a clases.
Yo la única dieta que hecho en mi vida ha sido la Montignac, comiendo la cantidad que quería(proteinas, grasas por un lado e hidratos por otro, nunca mezclados) y me funcionó mogollón, de hecho la tengo como referencia en mi día a día.
ufff hoy crossfit después de un mes sin hacer naita, pero genial el profe to enrollao me ha dicho que yo a mi ritmo, me encanta, me estoy enganchando mucho.
Hoy tercer dia, ya me han dado mi hoja de ruta para la semana que viene. Estoy por cancelar mañana una cita a la hora de comer para ir a clase de fitness con las señoras, asi de motivado estoy
Pues tomátelo con tranquilidad...quieres ser ese que la primera semana va 6 dias, la segunda 4, la tercera 2 y al siguiente mes no lo pisa? ¿No, verdad? Ponte una meta de dias semanales que puedas mantener y haz tu vida normal. Recomendación de alguien que lleva en un gimnasio desde antes de que existiera la bici elíptica. que sea una carrera de fondo y no un sprint.
Lo que hay que mirar es el azúcar! Esta semana solo he ido un día así que hoy y mañana me toca. Ah! El sábado voy a probar en una academia una cosa llamada B3B (bici, box y ballet)...ya os contare.
No visteis anoche el programa del chicote de los mitos? Como un producto light tiene más calorías que un plato de callos con chorizo. Nos la meten dobla si.
Yo no tomo azúcar, ni sacarina ni nada de nada. Pero no por nada. Me pasa igual que con la sal...debo tener un defecto y no noto si lleva o si no. Así que como me da lo mismo pues no lo echo. Y bollos y eso no me han gustado nunca....pero ponme un plato de jamón o de queso delante....
A ver el azúcar es una importante fuente de energía y todos la necesitamos, además de que está en la fruta y en muchísimos alimentos, lo chungo es el azúcar de fábrica y la bollería industrial ya ni te cuento, refrescos, etc… veneno puro!!!
@Cornycrany, discrepo en parte, por supuesto que el veneno está en la dosis, pero si lo puedes evitar el azúcar refinado mejor, pero no soy de esas personas extremistas, si me tengo que comer una chuche pues me la como no pasa nada por darte el capricho, pero sin abusar.
Comentarios
es que en esta web vi la lista de carbohidratos buenos y es basicamente mi alimentación: http://carbohidratos.net/lista-de-carbohidratos
por eso decía eliminar los malos y cambiarlos por integrales, no eliminarlos del todo
Con las de la ducha por inercia hacía igual, pero hoy voy a empezar a dejarlas. A ver qué tal.
Yo estoy pensando hacer una dieta con enfoque paleo para cuando acabe la fase de bulking pero sólo si llego pasado de % graso al imc que me he marcado como objetivo.
O sea, que comeré sólo proteínas animales, boniatos, fruta y frutos secos si acabo en febrero con dos tallas más de pantalón, que es lo que va camino de pasar.
http://www.vitonica.com/dietas/tu-dieta-semanal-con-vitonica-paleodieta-para-volumen-l
Para el bulk me hice un excel según esto:
http://es.fitness.com/forum/threads/37817-cdex-para-el-ciclo-de-carbohidratos-de-christian-thibaudeau-revisitado
Y lo he seguido con el MFP ajustando los macronutrientes de una de las dietas de aquí, que para las calorías que suman son hasta razonables:
http://www.cambiatufisico.com/dietas-ganar-masa-muscular/
Esta semana solo he ido un día así que hoy y mañana me toca.
Ah! El sábado voy a probar en una academia una cosa llamada B3B (bici, box y ballet)...ya os contare.
@teresa pero si la mayoría de cosas llevan azucar
Nos la meten dobla si.
En cuanto al azúcar moreno, tomarlo industrial es bastante chorrada porque en muchos casos es sólo azúcar blanco teñido. Mejor la panela pero es cara.