@elektrolu A mi me parecen muy muy pocas. Estás quitando un cuarto de las calorías que deberías consumir para el mantenimiento de tu cuerpo. En mi humilde opinión deberías quitar muchas menos (la mitad de lo que haces ahora). Entre otras cosas porque a medio plazo te va a resultar más útil incrementar el músculo para quemar grasa. Cuanto menos músculo tengas, menos grasa vas a quemar y además estás haciendo que tu propio músculo se devore a si mismo por falta de alimento. Es una pescadilla que se muerde la cola... No quiero ponerme pesado tampoco.
¿No se favorece la quema de grasa por encima de la de músculo al hacer ejercicio de baja intensidad pero larga duración? Lo malo es que tienes que echarle mucho tiempo para conseguir lo mismo. Por otro lado no es tan relevante la cantidad de músculo para el metabolismo basal.
A ver, que lo del músculo me está pasando desde hace relativamente poco, antes de hecho sí creaba músculo, no sé, voy a probar con subir las proteínas y a ver qué pasa.
Yo de normal, los días que no voy al gimnasio, me paso el día entero delante del ordenador y mi metabolismo no funciona como el de una persona normal, el tema del tiróides es un coñazo.
No sé, no me parece que coma tan poco, la verdad, de hecho paso cero de hambre.
@corneacraneo En teoría los estudios más nuevos dicen que favorece la quema de grasa el ejercicio de alta intensidad en intervalos cortos. Que los de baja intensidad pero larga duración dan de algún modo tiempo al cuerpo a regular la energía y no es tan efectivo. Y lo del músculo para el metabolismo basal, la mayoría de estudios que he leído últimamente concluyen que a mayor cantidad de músculo mayor necesidad de calorías para su mantenimiento. Si aumenta tu masa muscular, aumenta tu tasa de metabolismo basa. Por lo tanto, combinado con aeróbico es una mezcla ideal para la pérdida de grasa. Pero tu eres el experto.
Que no! Que para eso he puesto el emoticono! Que iba de buen rollo y además es verdad lo de que creo que él es el que entiende de estas cosas de ciencias. No seas malvado!
No he dicho quemar energía sino grasa. El metabolismo de esta es algo más lento, por lo que necesita tiempo. Es obvio que no se consume tanta energía como con ejercicio intenso, pero la idea es que se consuma grasa.
También es verdad que después del ejercicio intenso se sigue consumiendo energía, lo que no tengo claro es si compensa o no.
Lo de gastar músculo lo tengo que mirar. Dudo que en condiciones normales de esfuerzo y nutrición, el cuerpo se consuma a sí mismo.
Por eso estaba yo con el HIIT, porque se suponía que para quemar grasa era mejor, lo que no quiero es quemar el músculo. Y obviamente lo hago después de las pesas.
Antes de las pesas sólo hago 15 minutillos de elíptica para calentar ¿puede que sea ese el problema?
Se puede pensar que el hacer el ejercicio cardiovascular antes que las pesas no es un gran error, ya que lo único que se hace es quemar algo de glucógeno y esto el único problema que acarrea es que la sesión de pesas no va a poder ser tan intensa o tan larga.
En realidad el tener menos glucógeno en los depósitos está claro que la rutina de pesas no puede ser lo suficientemente larga e intensa, y tenemos que tener claro que el realizar un rutina intensa es la clave para lograr lo que se busca con el fitness: la hipertrofia muscular.
Pero además, cuando se agotan las reservas de glucógeno ocurre una cosa que se debe evitar en el fitness, y es el uso de los cadenas de aminoácidos que componen las proteínas del músculo para sacar la energía, lo que todos conocemos como catabolismo muscular, es decir, perder masa muscular."
Para perder grasa: Déficit calórico moderado (300-500 kcal)
Para mantener músculo en déficit calórico: Mandar señales inequívocas a nuestro cuerpo de que necesitamos más el musculo que la grasa, o sea, trabajar con altas cargas.
Para no ralentizar el metabolismo y evitar que el cuerpo se adapte a la bajada de calorías: Refeeds cada x.
En teoría el cardio hiit o liss sólo sería una herramienta para llegar al déficit, pero se podría perder grasa sin cardio.
Yo hoy cuscus con verduras, que creo que ha sido el descubrimiento del año (el cocinarlo en casa, no el plato en si). Tardas exactamente 5 minutos en tenerlo y pega con todo. Y además es mejor que la pasta en cuanto a nutrición. WIN WIN
Comentarios
No quiero ponerme pesado tampoco.
Por otro lado no es tan relevante la cantidad de músculo para el metabolismo basal.
Yo de normal, los días que no voy al gimnasio, me paso el día entero delante del ordenador y mi metabolismo no funciona como el de una persona normal, el tema del tiróides es un coñazo.
No sé, no me parece que coma tan poco, la verdad, de hecho paso cero de hambre.
También es verdad que después del ejercicio intenso se sigue consumiendo energía, lo que no tengo claro es si compensa o no.
Lo de gastar músculo lo tengo que mirar. Dudo que en condiciones normales de esfuerzo y nutrición, el cuerpo se consuma a sí mismo.
Antes de las pesas sólo hago 15 minutillos de elíptica para calentar ¿puede que sea ese el problema?
"El error de hacer el cardio antes en el fitness
Se puede pensar que el hacer el ejercicio cardiovascular antes que las pesas no es un gran error, ya que lo único que se hace es quemar algo de glucógeno y esto el único problema que acarrea es que la sesión de pesas no va a poder ser tan intensa o tan larga.
En realidad el tener menos glucógeno en los depósitos está claro que la rutina de pesas no puede ser lo suficientemente larga e intensa, y tenemos que tener claro que el realizar un rutina intensa es la clave para lograr lo que se busca con el fitness: la hipertrofia muscular.
Pero además, cuando se agotan las reservas de glucógeno ocurre una cosa que se debe evitar en el fitness, y es el uso de los cadenas de aminoácidos que componen las proteínas del músculo para sacar la energía, lo que todos conocemos como catabolismo muscular, es decir, perder masa muscular."
Para mantener músculo en déficit calórico: Mandar señales inequívocas a nuestro cuerpo de que necesitamos más el musculo que la grasa, o sea, trabajar con altas cargas.
Para no ralentizar el metabolismo y evitar que el cuerpo se adapte a la bajada de calorías: Refeeds cada x.
En teoría el cardio hiit o liss sólo sería una herramienta para llegar al déficit, pero se podría perder grasa sin cardio.
O eso dicen mis e-gurus
tienes mi like
@crispikiller yo antes desayunaba 3 veces y merendaba 2. Todo fit, eso sí
He perdido masa muscular pero por hacer menos pesas y dedicarme más a correr.
(Y económico además)