También hay uno de marketing, atusándose el flequillo cada n, con n tendiendo a 0. Está bueno, and he knows it. Pero mi favorito es un pelirrojo con cara de bruto.
Llevo el condón puesto, para no perder tiempo, @iFar
En mi gimnasio TODAS las chicas van maquilladas y eso que a la hora que voy (en un rato) no hay apenas gente.
Por cierto, que me uno al hilo porque hace dos semanas que empecé la Operación Trikini. Dos años de sedentarismo absoluto combinados con una Erasmus eran too much.
@chico_a o otro q sepa del tema, en la rutina del gimnasio me han puesto 15 repeticiones y 3 series y el peso máximo q pueda, estoy leyendo por google q es mejor menos repeticiones. No se lo q hacer. Es para tonificar porque definido ya estoy. ¡Me pierdo en esto! Quería ganar 3 o 4 kilos. (Ahora 69)
@corneacraneo no se explicarlo bien, te pongo ejemplos. Definido: Cristiano Ronaldo Tonificado: Brat Pitt en el club de la lucha. Volumen: Vin Diesel [o como se llame]
Muy a grandes rasgos: Si quieres ganar peso, la teoría dice que entre 6 y 12 repeticiones con un 65-85% de el peso que podrías coger para realizar sólo una repetición (1RM), que al final significa que se utiliza un peso con el que en unas unas 8-10 repeticiones llegas al fallo muscular (no puedes realizar ni una repetición más de la fatiga muscular que tienes).
Y ¡por favor! NO se define con más repeticiones, lo que define es la dieta.
A ver @mcp, es que todo es muy relativo, y como bien dice @javi no se define con repeticiones sino con dieta, pero es aun mas lio querer subir de musculo sin subir de grasa. Por eso te habran dicho eso en el gimnasio. Ciñete a lo que te diga el monitor y olvida internet
De nada! Sobre todo ten en cuenta una dieta hipercalórica, que sobrepase lo que gastas a lo largo del día + metabolismo basal. Si quieres subir en condiciones, siempre con nutricionista (especialista o whatever).
Y lo de subir sin grasa... sólo para especímenes genéticamente privilegiados.
Gracias chicos! Haré lo q dice mi monitor, las 15 rep y las 3 series. Estoy en 69 kilos y nunca había hecho sala hasta ayer. Bodypump si lo he hecho unos 6 meses.
@milidicox@javi perdonar mi torpeza pero el monitor me ha dicho q el peso máximo q yo pueda, entonces como voy a progresar si hago muchas rep. con mucho peso? También hay otra posibilidad y puede ser q no me enterará bien
El peso maximo que te permita hacer todo el ejercicio completo y las repeticiones @mcp. Los primeros dias son mas complicados porque tienes que ir ajustandolo. Luego ya iras del tiron
^ Una sesión de ciclo 3 veces semana, unos 50 minutos, aunque me gustaría hacer más porque me encanta salir a correr pero no puedo porque no quiero perder peso.
Para mi 3 veces en semana 50 minutos está bien si la "aprovechas" bien. Es decir, si vas a buena intensidad y no de paseo. Si tienes la opción de correr al aire libre, yo quitaría una de ciclo y pondría una de running, pero eso ya es elección personal.
Comentarios
Llevo el condón puesto, para no perder tiempo, @iFar
Por cierto, que me uno al hilo porque hace dos semanas que empecé la Operación Trikini. Dos años de sedentarismo absoluto combinados con una Erasmus eran too much.
Interesante...
O soy yo ruvia y no te entiendo? Estoy haciendo demasiadas preguntas?
RUVIA
Definido: Cristiano Ronaldo
Tonificado: Brat Pitt en el club de la lucha.
Volumen: Vin Diesel [o como se llame]
Si quieres tonificar (endurecer): +repeticiones -peso
@milodicox y tendré q ir aumentando repetiones para avanzar. No?
Y ¡por favor! NO se define con más repeticiones, lo que define es la dieta.
Y lo de subir sin grasa... sólo para especímenes genéticamente privilegiados.
Son ciclos sanos, ehquesí.
También hay otra posibilidad y puede ser q no me enterará bien
Yo voy a tener que empezar esta misma tarde. Mi madre me acaba de llamar paquidermo!!
Ayer fue tríceps y espalda.
El lunes solo piernas.
Y todos estos días rutina de abdominales y cardio.