Particularmente a mi correr no m va especialmente bien para perder peso. Trato de combinarlo con bici, natación y demas aerobicos, porque tengo comprobado que tengo mucha "resistencia" y puedo correr una horita y pico sin cansarme demasiado o que el cuerpo queme demasiado. Otra alternativa es hacer fartlek o series, pero yo he de decir que me aburren, salgo a correr por placer.
Yo ahora estoy corriendo indoors, el frio es superior a mi. Pero antes de esta semana que ha llegado el frio ha habido mañana GLORIOSAS. Que salir a correr por en medio de la sierra era un gustazo. En verano también me retiro dentro, porque para lo que si que no tengo cuajo es para salir a las 9 de la mañana
Sobre el ejercicio hay tantas teorias como personas q lo practican. Lo cierto es q no a todo el mundo le funcionan las cosas por igual asi que prueba error. Lo que no quita que le hagas caso a la gente que sabe, por lo menos pa empezar.
A mi salir a correr en encanta, me llevó mi música y ni me entero. Yo a @Slavin le recomendaría para empezar andar una hora al día a buen paso, esta probado q quemas más calorías q corriendo a la vez q es más sano para tus articulaciones ya q las lesiones no suelen aparecer.
Yo tengo unas gomas de esas y traían un librillo con ejercicios. De todas formas en Youtube hay vídeos de todo tipo con rutinas para hacer con o sin pesas.
Y un si muy grande a lo de correr. Este año voy a acabar con unos 1.400 kilómetros.
joe muchas gracias! la semana que viene me pongo cuál creéis vosotros que es la mejor hora para hacer ejercicio? por la mañana antes de desayunar o después de volver del trabajo por la noche, antes de cenar... las dos me parecen igual de horrible, qué pereza
Yo JAMÁS me levantaré antes de mi hora para hacer ejercicio, pero la gente que lo hace empieza el día con mucha energía... Personalmente mi hora es la de afterwork, tipo de 19h a 20h.
@poblera, será por sitios, tienes la Espanya Industrial, un poco más para allá el parc de Joan Miró, hacia el otro lado toda la rambla de Badal.. Pero vamos, yo creo que lo mejor es Montjuic, además cuando estás de vuelta hace bajada
Lo más sano es hacer ejercicio por la mañana, yo lo hacía así hace años, cuando tenía turno de tarde, y me iba genial, pero ahora ni de coña madrugo para eso..
no es que sea más sano, es que el proceso es más catabólico. Se quema más grasa y también más músculo. Para adelgazar es más rápido, para bajar el IGC mejor HIIT.
a ver @gaga, por la mañana en ayunas nada más levantarnos el cardio quema grasa; pero también perderemos algo del músculo que se haya creado en otros procesos anabólicos el día anterior. Si lo que queremos es quemar grasa es bastante recomendable correr en ayunas por la mañana. Si por el contrario, queremos crear músculo e ir definiendo bajando el Indice de Grasa Corporal (IGC) pues mejor entrenar unos días, y otros días hacer cardio en intervalos de alta intensidad (HIIT). Pero evidentemente el tocho este es grosso modo (además de una opinion personal claro) :-)
"...pues mejor entrenar unos días, y otros días hacer cardio en intervalos de alta intensidad (HIIT)." Osea salir a trotar unos dias y los otros hacer series??? Jraseas por la explicaseon.
Llamamiento a @lospetados y entendidos en musculación del foro: ¿qué se trabaja exactamente haciendo cuatro series de 12-10-8-6 repeticiones subiendo peso en cada serie?
Y otra cosa: ¿qué es mejor: empezar la primera serie con "bastante peso" aunque en la tercera serie ya no puedas subir más peso o empezar con menos peso (que apenas te cuesta trabajo) para que en CADA serie subas algo de peso sin excepción?
Otra más: ¿qué cenáis? Pero qué cenáis de verdad, que la teoría me la sé pero todos los días arroz y pollo a la plancha no puede ser (aunque yo ceno casi todos los días ensalada o gazpacho, hago la digestión regulera y ya estoy aburrido)
@Alex A a mi me han puesto una rutina y suelo hacer 4 series de 15 repeticiones y el peso no lo suelo cambiar de momento. Con las comidas no tengo problemas hago 5 o 6 al día y como de todo.
Yo 5 o 6 no puedo hacer, no me salen las cuentas. Hago 3 o 4...
La putada es que mi comida preferida del día es la cena que me comía un buey pero como siempre se dice que es la peor pues me controlo la vida (menos los findes) pero sufro como Genoxx
Yo suelo cenar tortillas francesas (con atún, con pavo, con champiñones...), verduras cocidas con aceite y vinagre (judías verdes, repollo y cosas así) o filete de pollo/pavo con bien de especias. Y luego un yogurcito. O un pepito fondant relleno de crema. Depende del día.
^ No suelo comer dulces solo esporádicamente a pesar de ser el más goloso del mundo. Por cierto yo también odio ir al dentista, lo paso fatal cada vez q voy. Ánimo @Cave
¿Alguien conoce el programa de ejercicios de Insanity? No sé si se ha hablado ya de él, son vídeos para hacer ejercicio en casa, durante 2 meses... Y me han dicho que da muy buenos resultados.
A mí los dulces no me gustan especialmente y odio la nata, casi todas las tartas, la crema, etc.
Con lo que tengo un problema desde que me acuerdo es con las chucherías, pensaba que al hacerme mayor se me quitaría pero no, me encantan (sobre todo las que son rojas + picapica).
Pues sí, la nata montada es ASCO literal, la de los helados tipo Magnum la puedo soportar. La de la falsa Carbonara (la de verdad no lleva nata) NI MODO.
Comentarios
http://manual-de-un-buen-vividor.blogs.elle.es/2013/11/19/sos-tan-fashion/
http://www.sparkpeople.com/resource/videos-detail.asp?video=94
Aquí una rutina de 5 minutos muy muy facilita y que sería por donde deberías empezar.
http://www.sparkpeople.com/resource/videos-detail.asp?video=67
Aquí uno de gluteos muy facilito también:
Aquí una lista de ejercicios para cuando estés mas suelta.
http://www.ejercicios-con-bandas-elasticas.com/ejercicios/index.html
De todas formas si pones en youtube gomas fitness es bastante fácil que encuentres mucho material. Pruebalo y vete preguntando lo que quieras. Recuerda que hagas lo que hagas aprieta la tripa y el culo para adentro.
Y un si muy grande a lo de correr. Este año voy a acabar con unos 1.400 kilómetros.
@gomadeborrar @apoarttc @kilgore ayiura!
cuál creéis vosotros que es la mejor hora para hacer ejercicio? por la mañana antes de desayunar o después de volver del trabajo por la noche, antes de cenar...
las dos me parecen igual de horrible, qué pereza
Osea salir a trotar unos dias y los otros hacer series??? Jraseas por la explicaseon.
Y otra cosa: ¿qué es mejor: empezar la primera serie con "bastante peso" aunque en la tercera serie ya no puedas subir más peso o empezar con menos peso (que apenas te cuesta trabajo) para que en CADA serie subas algo de peso sin excepción?
No vale editar.
La putada es que mi comida preferida del día es la cena que me comía un buey pero como siempre se dice que es la peor pues me controlo la vida (menos los findes) pero sufro como Genoxx
Por cierto yo también odio ir al dentista, lo paso fatal cada vez q voy. Ánimo @Cave
Con lo que tengo un problema desde que me acuerdo es con las chucherías, pensaba que al hacerme mayor se me quitaría pero no, me encantan (sobre todo las que son rojas + picapica).