En realidad si lo que quieres es mejorar la resistencia esta muy bien hacer intervalos dentro de la misma sesion. No dejar que el cuerpo se mantenga en las mismas pulsaciones.
Pongamos por caso que vas a correr 15 min. Haces grupos de tres minutos a velocidad moderada y pasados esos tres incrementas durante un minuto la velocidad para luego reducirla pasado ese minuto a otra mas estable. Segurias esa serie de tres minutos estable y uno de esfuerzo hasta llegar al final. Es mezclar ejercicio aerobico y anaerobico en la misma sesion y da muy buenos resultados sin hacerse extremadamente pesado o fatigoso.
Lo ideal seria tener un marcador de pulsaciones e ir calculando tu capacidad e ir regulando los intervalos en funcion de tus pulsaciones.
Empezarias: 3 min a 120 pulsaciones (es importante empezar desde abajao a ritmo lento por que el ejercicio es progressivo, tu cuerpo debe tener tiempo para asimilar cada peldaño)
1 min subimos ritmo a 140
3 minutos a 130 (bajamos el ritmo pero lo intentamos mantener por encima del primer bloque)
1 min a 150
Asi sucesivamente hasta llegar a los 180 y para arriba que consideraremos que es anaerobico. En funcion de tu capacidad fisica tardaras mas o menos en llegar a ellos y modelaras el ejercicio.
Para mi esta es la mejor manera de mejorar la resistencia corriendo. Es completamente modelable y mentalmente resulta atractiva por no ser monotona y por tener una de cal y otra de arena de forma consecutiva que hace que tu cuerpo note como va trabajando.
No es por agobiar a nadie pero ya sólo nos quedan 5 meses para conseguir lusir beias este verano en la plaia. @iFar Chicxs, soltad ese roscón de Reyes!
Yo quiero hacer algo después de exámenes, quiero dejar de estar fofo para al menos estar fofillo en verano. Me conformaré hasta entonces con no comer mierdas, que le vamos a hacer. ¿Veis necesario apuntarse a un gimnasio?
A mí es que el gimnasio me viene fatal por motivos de horario en ciertos casos y de dinero en otros, por eso quería preguntar si al menos corriendo un poco de fofez se va. Gracias
Yo me he comprado de reyes dos kettlebells. Tengo ganas de que me lleguen para hacer un poco el cafre con ellas.
@poblera, muy bien lo de aguantar una hora corriendo, aunque fuese a ritmo bajo. Yo hubiese empezado a correr menos tiempo a un poco más de ritmo y poco a poco subir el tiempo. Claro que todo depende del objetivo que tengas y lo que busques con la carrera.
@cornea eso es lo malo, a mi me ha pasado con alguna cosa que he comprado que al final no lo usas nada. Lo bueno que casi todo el material de gimnasio, si es bueno, se puede vender sin perder mucho dinero.
Yo llevo todo el dia con sólo frutas y zumos. Es mi particular manera de hacerme un detox sin romperme mucho la cabeza. Ahora sólo me falta vencer la pereza que me da el frio y obligarme a salir a correr para prepar la media maratón a la que me he apuntado con un colega para Marzo...
Yo me he cargado mi Operación Detox ahora mismo. Me había preparado una ensaladita de escarola, soja, remolacha y granada y estaba felicitandome a mi mismo por no haber incluído ni pollo ni pavo ni atún cuando he llegado a la cocina de vuelta y mi madre estaba preparando uno de mis platos favoritos ever: pollo al ajillo en cazuela de barro. A tomar por culo todo el dia de hoy....
Comentarios
Hoy he ido a correr una hora sin parar, he hecho 6km.
Eso está bien? Me puedo sentir orgullosa o es un mojón?
Pero en realidad lo más importante es que lo hayas mantenido durante tanto tiempo.
Pongamos por caso que vas a correr 15 min. Haces grupos de tres minutos a velocidad moderada y pasados esos tres incrementas durante un minuto la velocidad para luego reducirla pasado ese minuto a otra mas estable. Segurias esa serie de tres minutos estable y uno de esfuerzo hasta llegar al final. Es mezclar ejercicio aerobico y anaerobico en la misma sesion y da muy buenos resultados sin hacerse extremadamente pesado o fatigoso.
Lo ideal seria tener un marcador de pulsaciones e ir calculando tu capacidad e ir regulando los intervalos en funcion de tus pulsaciones.
Empezarias:
3 min a 120 pulsaciones (es importante empezar desde abajao a ritmo lento por que el ejercicio es progressivo, tu cuerpo debe tener tiempo para asimilar cada peldaño)
1 min subimos ritmo a 140
3 minutos a 130 (bajamos el ritmo pero lo intentamos mantener por encima del primer bloque)
1 min a 150
Asi sucesivamente hasta llegar a los 180 y para arriba que consideraremos que es anaerobico. En funcion de tu capacidad fisica tardaras mas o menos en llegar a ellos y modelaras el ejercicio.
Para mi esta es la mejor manera de mejorar la resistencia corriendo. Es completamente modelable y mentalmente resulta atractiva por no ser monotona y por tener una de cal y otra de arena de forma consecutiva que hace que tu cuerpo note como va trabajando.
Esta semana empiezo en el gym
Tengo ganas de que me lleguen para hacer un poco el cafre con ellas.
@poblera, muy bien lo de aguantar una hora corriendo, aunque fuese a ritmo bajo. Yo hubiese empezado a correr menos tiempo a un poco más de ritmo y poco a poco subir el tiempo. Claro que todo depende del objetivo que tengas y lo que busques con la carrera.
Yo las voy a usar para hacer swings (es una especie de sentadilla), cargada, manmakers y torsiones para trabajar los abdominales.
@cornea eso es lo malo, a mi me ha pasado con alguna cosa que he comprado que al final no lo usas nada. Lo bueno que casi todo el material de gimnasio, si es bueno, se puede vender sin perder mucho dinero.