En mi plan deportivo totalmente random de volver a empezar de cero empecé andando 500 m y corriendo 500 m 4 veces y el cuarto día estoy corriendo 1,5 kms y caminando 500 m 4 veces.
Ayer corrí casi 10 kilómetros y parece que ya voy cogiendo el ritmo que tenía a finales del año pasado antes de parar. Ha sido el primer día que he terminado con buenas sensaciones.
@wanderlust primero das una zancada con la pierna derecha y cuando ésta toque el suelo te impulsas con ella y repites el movimiento con la pierna izquierda, verás que tu cuerpo se mueve hacia delante a más velocidad.
yo quiero una tabla de ejercicios también, ya tengo los elasticos esos del decathlon... paso de salir a correr porque no tengo tiempo y tan tarde hace mucho frio y es de noche, pero en verano empezaré a salir
Pero es "operación trikini", para verano ya debes lusir beia!
Yo este año estoy tan obsesionado porque lo pasé muy mal este verano en el Arenal con tanto cuerpazo, no me podía creer que todo el mundo -ellos- estuviese tan bueno, esos torsos, esos niños de 18 años esculpidos en piedra, etc.* Me pareció muy duro todo, el paro ha hecho mucho por la hipertrofia en España, y he decidido que nunca mais ese complejo que me entró encima.
Pero en general comulgo con eso de que cada uno es como es y que es una mierda lo de los patrones estéticos, que cuerpos bonitos hay muchos no sólo el que nos imponen en la tele, lo que pasa es que soy demasiado inmaduro para aplicarme el cuento.
@alex_a Te pongo una de las mas duras que tengo...Yo ahora mismo no la estoy haciendo porque estoy desentrenado...pero creo recordar que tu si...
1º Abdominales inferiores: Boca arriba, brazos estirados rozando los glúteos laterales y piernas levantadas y flexionadas sin que se sobrepase la cadera. Bajarlas y subirlas de nuevo sin "rebotar" en el suelo. 40 repeticiones lentas y 20 seguidas.
Elevación de pelvis: 40 lentas y 20 rápidas. Las piernas aquí deben de estar ¡rígidas!
Patada rana o double crunch: 40 lentas y 20 rápidas.
2ºOblicuos: El clásico tumbado con tren inferior flexionado de lado y tronco superior boca arriba. Elevar el tronco. 20 lentas y 20 rápidas por cada lado. Parecido a la anterior pero con todo el tronco de lado. Elevar el tronco de lado. 10 letas y 3o rápidas por cada lado.
3º Abdominal superior:
Clásico. Juega con las piernas también, varía la intensidad. 50 repeticiones lentas y 20 rápidas
Elevación de tronco concentrada: Con las piernas totalmente rectas elevar el tronco también recto. Elevarlo hasta donde se pueda y "contraer" el abdomen durante unos segundos. 50 lentas y 20 rápidas.
La rutina que he puesto no es para todo el mundo...Es sólo para gente que ya tenga algo trabajada esa zona, no principiantes porque es bastante dura. @alexa, no es para todos los dias, tampoco. Nunca la hagas dos dias seguidos porque sobrecargarías muy facilmente.
@slavin, mira este video. Yo es lo que le recomendé a mi hermana y le va muy bien. No necesitas apenas materiales...una colchoneta y una mancuerna que puedes sustituir por algo de peso (y pesos tobilleros que de primeras es mejor que no lleves porque crean muchas lesiones) y sobre todo la tia lleva un ritmo muy bueno. No es una loca. Es muy accesible su ritmo. No te pongo el video para quitarme curro sino porque creo que si no tienes mucha experiencia, el visual te va a ayudar mucho mejor a comprenderlo y además motiva mas que un texto escrito. Échale un ojo, y si decides empezarlo, dime algo y cuando pasen unas cuantas semanas entonces ya si empezaríamos a mirar ejercicios más técnicos. Si no te convence dimelo y miro que tengo mas en la recámara, pero ya digo que este a mi hermana le vino muy bien porque era facilito de primeras.
Comentarios
Yo soy el que no vio que pusiste antes el vídeo en este hilo.
http://jenesaispop.com/foros/discussion/2347/my-mad-fat-diary
Ha sido el primer día que he terminado con buenas sensaciones.
Tengo agujetas
paso de salir a correr porque no tengo tiempo y tan tarde hace mucho frio y es de noche, pero en verano empezaré a salir
Yo este año estoy tan obsesionado porque lo pasé muy mal este verano en el Arenal con tanto cuerpazo, no me podía creer que todo el mundo -ellos- estuviese tan bueno, esos torsos, esos niños de 18 años esculpidos en piedra, etc.* Me pareció muy duro todo, el paro ha hecho mucho por la hipertrofia en España, y he decidido que nunca mais ese complejo que me entró encima.
Pero en general comulgo con eso de que cada uno es como es y que es una mierda lo de los patrones estéticos, que cuerpos bonitos hay muchos no sólo el que nos imponen en la tele, lo que pasa es que soy demasiado inmaduro para aplicarme el cuento.
*Realidad dramatizada
Por cierto, tú cuántos años tenías? 25 o así rollo super pocos, no?
Imágenes rodadas en un circuito cerrado.
Sugerencia de presentación.
1º Abdominales inferiores:
Boca arriba, brazos estirados rozando los glúteos laterales y piernas levantadas y flexionadas sin que se sobrepase la cadera. Bajarlas y subirlas de nuevo sin "rebotar" en el suelo. 40 repeticiones lentas y 20 seguidas.
Elevación de pelvis:
40 lentas y 20 rápidas. Las piernas aquí deben de estar ¡rígidas!
Patada rana o double crunch:
40 lentas y 20 rápidas.
2ºOblicuos:
El clásico tumbado con tren inferior flexionado de lado y tronco superior boca arriba. Elevar el tronco. 20 lentas y 20 rápidas por cada lado.
Parecido a la anterior pero con todo el tronco de lado. Elevar el tronco de lado. 10 letas y 3o rápidas por cada lado.
3º Abdominal superior:
Clásico. Juega con las piernas también, varía la intensidad.
50 repeticiones lentas y 20 rápidas
Elevación de tronco concentrada: Con las piernas totalmente rectas elevar el tronco también recto. Elevarlo hasta donde se pueda y "contraer" el abdomen durante unos segundos. 50 lentas y 20 rápidas.
Luego por supuesto estirar abdominales y lumbares
Por cierto, la pelota esa no la hay en mi gimnasio...
ay ahora no me acuerdo
@slavin, que es lo que te interesaría a ti? en casa o gimnasio?
@milodicox, y para mí qué???
(bueno, el segundo vídeo nunca llegué a probarlo)
Si no te convence dimelo y miro que tengo mas en la recámara, pero ya digo que este a mi hermana le vino muy bien porque era facilito de primeras.
Que mongolo