^Claro, pero esto es más colectivo. Te picas entre uno y otro..etc. Por eso de hecho quiero probarlo, porque en el gimnasio entre la música y tal estoy sólo sin hablar, y ahora con las oposiciones encima me apetece un poco más algo abierto. Pero si, coincido, cuando entreno, no me gusta mas que que me saluden con la cabeza. Cuando termine ya iré yo a saludarte y preguntarte que tal si veo que no estás entrenando.
lo he tenido que buscar, @tere, no los conocía, o al menos nos con ese nombre y no sabía que constituían una técnica en sí. Pues si, vete contandonos, a ver que tal.
Algo ligero y energético: un plátano, unos pocos cereales... y para cuando salgas, lleva algo en la mochila. Fruta, yogur, un fuet y una hogaza de pan...
Compra leche desnatada en polvo, así te puedes hacer leche digamos más cargadita de lo normal sin acumular grasas. Te haces una leche con cereales, si es avena mejor y un revuelto con atún.
La vieja excusa... ¿No puede ser que no me gusta porque no me gusta el sabor y punto?
Es como mi ex escocés, que no le gustaba el jamón (que también hay que ser limitado, lo admito) y todo el mundo "eso es que no has probado jamón del bueno". Pues sí que había probado, pobrecito mío, del bueno, del malo, del excelente y del regulero. Y no le gustaba, qué se le va a hacer... Por muy bueno que esté. Pues yo con el gofio igual. Ya puede ser GLORIA tostada en polvo: es que me da ASCO.
Mi roomie me ha puesto esta tabla incompatible con la vida.
RUTINA DE EJERCICIOS
-LUNES y JUEVES:(DORSAL+BÍCEPS) {DORSAL} -1 DOMINADAS: 4 series de 12 repeticiones
-2 POSTERIOR CON POLEA: 4 series de 12 repeticiones (aumentando el peso y manteniendo el mismo número de repeticiones)
-3 REMO EN MÁQUINA: 4 series de 12 repeticiones
-4 serrato o lumbar : 3 series de 10 repeticiones ---------------------00--------------------- {BÍCEPS} -1 barra Z : 4 series de 12 repeticiones
-2 MARTILLO: 4 series de 12 repeticiones
-3 CURL EN MÁQUINA : 4 series de 12 repeticiones
Y UN EJERCICIO DE HOMBRO:
-1 hombro LATERAL: 3 series de 10 repeticiones con un peso moderado =============••••========================================== MARTES y VIERNES: ( PIERNAS ) -1 EXTENCION DE CUADRICEPS 2 series de 10 repeticiones para calentar... (50kg) 4 series de 10 repeticiones subiendo peso
-2 SENTADILLAS: 4 series de 10 repeticiones subiendo peso
-3 PESO MUERTO: CON ( mancuernas o barra y discos) 4 series de 10 repeticiones mantener el peso
-4 FEMORAL TUMBADO: 4 series de 10 u 8 repeticiones y mantenemos peso
-5 ABDUCTORES: 4 series de 15 repeticiones
-1 EJERCICIO DE HOMBROS: hombro FRONTAL 4 series de 10 repeticiones peso moderado ============•••===========================================
-MIÉRCOLES Y SÁBADO: ( (PECTORAL + TRÍCEPS )
{PECTORAL} -1 PRESS BANCO INCLINADO CON MANCUERNAS: 4 series de 10 repeticiones subiendo peso y manteniendo las mismas repeticiones
-2 APERTURAS CON MANCUERNAS EN BANCO INCLINADO: 4 series de 10 repeticiones y manteniendo el peso
-3 APERTURAS EN POLEA ALTA: 4 series de 12 repeticiones
-4 APERTURA EN CONTRACTORA: 4 series de 12 repeticiones --------------------00----------------------
{TRÍCEPS} -1 PRESS FRANCÉS CON MANCUERNAS: 4 series de 10 repeticiones
-2 TRÍCEPS EXTENSIÓN POSTERIOR CON MANCUERNA: 4 series de 10 repeticiones
-3 FONDOS TRÍCEPS CON TU PROPIO PESO: 4 series de 10 o 12 repeticiones
-1 EJERCICIO DE HOMBROS: (Hombro posterior) pájaro con mancuernas 4 series de 10 repeticiones ============•••========================================== -( TRABAJAR ABDOMEN UN DIA SI OTRO NO, un día con peso y frontal y el otro día trabajar laterales)
Hacer 30 minutos mínimo de cardio después de entrenar y ESTIRAR SIEMPRE AL FINAL DEL TODO PARA EVITAR CONTRACTURAS Y CUALQUIER TIPO DE MOLESTIAS
si me como un filete de pollo a la plancha y unas alcachofas con un poco de aceite y sal y una copita de vino y de postre una cookie como la estoy cagando? mucho, poco o nada de nada sigue así?
Hombre, la cookie es un poco cagada, @slavin... Yo te diría que de postre un yougú desnatado o fruta y en vez de eso, un día o dos a la semana te comes lo que te salga del chichi
@teresa, lo voy a intentar, pero vamos, que este lo está flipando... Menos de dos horas al día no se tarda ni de puta coña...
@ifar, la veo un poquito (tirando a bastante) exagerada, para alguien no especialmente acostumbrado....Cuando he visto lo de 4 series de 12 dominadas ya me había parecido...(y era la primera línea). O sea, que si puedes, genial...pero vamos, que te veo antes en el hospital.
El tiempo, si la hicieras con un minuto de descanso entre series y 3 entre ejercicios si te daba en una hora, pero claro hay que estar motivado (muy). Yo siempre digo: "cuando acabe esta canción me pongo" o "cuando empiece el estribillo sigo" y asi me va, claro.
La tabla de ifar me parece una locura para alguien que comienza musculación. Lo primero siempre es llevarte una o dos semanitas con un circuito que toque todos los músculos para así ir haciendo el cuerpo, tonificar y no morirte de agujetas. En una hora no da tiempo ese circuito, descontando el cardio e incluso abdominales, ¡ni de coña! Lo único que veo bien es que muchos ejercicios son de 10 repeticiones, y si no se pasa con el peso, no son muchas.
Lo de la cookie tras la comida vendría al caso si lo que se quiere hacer es una no dieta. Si te gusta lo dulce, prueba la fruta.
Y, por último, no sé si existen estudios sobre el lavado de dientes y la desgana alimenticia. Yo recurriría a factores psicológicos. No es que quite hambre, es que sientes que tu boca está limpia, fresca, con sabor a menta, y lo último que se te ocurriría es comerte un paquete de avellanas.
Se hace saber a los/las que van de listos/as (que son tan randoms de alma que nombrando al innombrable quieren su segundo de fama) y me creen relacionado con la última performance foresca (sí, la que sale al encuentro de Mr. Banks) que sepan que NO tengo nada que ver. Yo ya tuve mi momento de gloria. Ni sois tan importantes, ni me interesa perder el tiempo en esas chorradas. De hecho, ya lo habréis comprobado, que paso del foro más que nunca.
Y el que quiera leer, que lea. Y el que no, pues bien también. Yo ya tengo quien incluso paga por poseer y leer lo que produzco.
Comentarios
Es que no he desayunado muy fuerte... qué recomendáis desayunar cuando se va al gym por la mañana?
He desayunado té, un sandwich de pavo y una manzana. Pero no sé, me he encontrado flojo
A ver, muchas veces suelo desayunar gofio y sandwiches y tal, que tampoco me da tiempo a mucho más si voy de mañanas
El gofio es vida
GRANDE Regina. Nunca lo suficientemente reivindicada.
Pues a mí el gofio me repugna, perdónenme amiwas ihleñah (y consorte).
Es como mi ex escocés, que no le gustaba el jamón (que también hay que ser limitado, lo admito) y todo el mundo "eso es que no has probado jamón del bueno". Pues sí que había probado, pobrecito mío, del bueno, del malo, del excelente y del regulero. Y no le gustaba, qué se le va a hacer... Por muy bueno que esté. Pues yo con el gofio igual. Ya puede ser GLORIA tostada en polvo: es que me da ASCO.
RUTINA DE EJERCICIOS
-LUNES y JUEVES:(DORSAL+BÍCEPS)
{DORSAL}
-1 DOMINADAS:
4 series de 12 repeticiones
-2 POSTERIOR CON POLEA:
4 series de 12 repeticiones (aumentando el peso y manteniendo el mismo número de repeticiones)
-3 REMO EN MÁQUINA:
4 series de 12 repeticiones
-4 serrato o lumbar :
3 series de 10 repeticiones
---------------------00---------------------
{BÍCEPS}
-1 barra Z :
4 series de 12 repeticiones
-2 MARTILLO:
4 series de 12 repeticiones
-3 CURL EN MÁQUINA :
4 series de 12 repeticiones
Y UN EJERCICIO DE HOMBRO:
-1 hombro LATERAL: 3 series de 10 repeticiones con un peso moderado
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MARTES y VIERNES: ( PIERNAS )
-1 EXTENCION DE CUADRICEPS
2 series de 10 repeticiones para calentar... (50kg)
4 series de 10 repeticiones subiendo peso
-2 SENTADILLAS:
4 series de 10 repeticiones subiendo peso
-3 PESO MUERTO:
CON ( mancuernas o barra y discos)
4 series de 10 repeticiones mantener el peso
-4 FEMORAL TUMBADO:
4 series de 10 u 8 repeticiones y mantenemos peso
-5 ABDUCTORES:
4 series de 15 repeticiones
-1 EJERCICIO DE HOMBROS: hombro FRONTAL
4 series de 10 repeticiones peso moderado
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-MIÉRCOLES Y SÁBADO: ( (PECTORAL + TRÍCEPS )
{PECTORAL}
-1 PRESS BANCO INCLINADO CON MANCUERNAS:
4 series de 10 repeticiones subiendo peso y manteniendo las mismas repeticiones
-2 APERTURAS CON MANCUERNAS EN BANCO INCLINADO:
4 series de 10 repeticiones y manteniendo el peso
-3 APERTURAS EN POLEA ALTA:
4 series de 12 repeticiones
-4 APERTURA EN CONTRACTORA:
4 series de 12 repeticiones
--------------------00----------------------
{TRÍCEPS}
-1 PRESS FRANCÉS CON MANCUERNAS:
4 series de 10 repeticiones
-2 TRÍCEPS EXTENSIÓN POSTERIOR CON MANCUERNA:
4 series de 10 repeticiones
-3 FONDOS TRÍCEPS CON TU PROPIO PESO:
4 series de 10 o 12 repeticiones
-1 EJERCICIO DE HOMBROS:
(Hombro posterior) pájaro con mancuernas
4 series de 10 repeticiones
============•••==========================================
-( TRABAJAR ABDOMEN UN DIA SI OTRO NO, un día con peso y frontal y el otro día trabajar laterales)
Hacer 30 minutos mínimo de cardio después de entrenar y ESTIRAR SIEMPRE AL FINAL DEL TODO PARA EVITAR CONTRACTURAS Y CUALQUIER TIPO DE MOLESTIAS
@teresa, lo voy a intentar, pero vamos, que este lo está flipando... Menos de dos horas al día no se tarda ni de puta coña...
Yeah, RIGHT.
El tiempo, si la hicieras con un minuto de descanso entre series y 3 entre ejercicios si te daba en una hora, pero claro hay que estar motivado (muy). Yo siempre digo: "cuando acabe esta canción me pongo" o "cuando empiece el estribillo sigo" y asi me va, claro.
^en serio? Alguna justificación médica?
La tabla de ifar me parece una locura para alguien que comienza musculación. Lo primero siempre es llevarte una o dos semanitas con un circuito que toque todos los músculos para así ir haciendo el cuerpo, tonificar y no morirte de agujetas. En una hora no da tiempo ese circuito, descontando el cardio e incluso abdominales, ¡ni de coña! Lo único que veo bien es que muchos ejercicios son de 10 repeticiones, y si no se pasa con el peso, no son muchas.
Lo de la cookie tras la comida vendría al caso si lo que se quiere hacer es una no dieta. Si te gusta lo dulce, prueba la fruta.
Y, por último, no sé si existen estudios sobre el lavado de dientes y la desgana alimenticia. Yo recurriría a factores psicológicos. No es que quite hambre, es que sientes que tu boca está limpia, fresca, con sabor a menta, y lo último que se te ocurriría es comerte un paquete de avellanas.
Se hace saber a los/las que van de listos/as (que son tan randoms de alma que nombrando al innombrable quieren su segundo de fama) y me creen relacionado con la última performance foresca (sí, la que sale al encuentro de Mr. Banks) que sepan que NO tengo nada que ver. Yo ya tuve mi momento de gloria. Ni sois tan importantes, ni me interesa perder el tiempo en esas chorradas. De hecho, ya lo habréis comprobado, que paso del foro más que nunca.
Y el que quiera leer, que lea. Y el que no, pues bien también. Yo ya tengo quien incluso paga por poseer y leer lo que produzco.
Buenos días.