Pues a que un día está destinado más específicamente a hacer crecer el músculo porque son pocas repeticiones con una carga bestial, para tratar de romper fibras y otro día se hace con menos carga, algunas repeticiones más, destinado a ir ganando fuerza e ir pudiendo subir cada día más peso.
Vamos, lo que me dijeron los del gym al principio, y lo que he leído en todas partes es eso, que para ganar fuerza es con pocas repeticiones y 100% del peso máximo.
Resistencia, más repeticiones con menos porcentaje del peso máximo.
Y que en ambas dos se rompen fibras y se hipertrofia, pero de forma diferente. Cuando no se hipertrofia tanto es cuando haces ejercicios explosivos, aunque los hagas con pesas.
yo de momento estoy haciendo 5 series de cada ejercicio con pesos progresivos. la primera un peso medio y la ultima a lo que puedo soportar.
hay dias que tengo mas capacidad para la ultima y dias que no puedo subir al mismo nivel.
En press de hombro mas o menos voy sobre los 30 kg maximo. En curl de biceps lo mas que he llegado es 14 kg cada brazo. En triceps a dos manos 30 kg es el tope por ahora.
es que por ahora no me interesa mas mejorar forma fisica en general , subir metabolismo basal y perder grasa. Si algun dia me quedo minimamente delgado entonces ya intentare hacer algo de volumen y definicion. Pero ahora mismo no es algo que me preocupe
por eso hago lo de aumentar la carga progresiva. para evitar que el musculo se acomode. Y atacao cada grupo muscular desde diferentes angulos para activar las maximas fibras posibles.
@anoni hacer 10 reps con 30 kilos en press de hombro está muy bien Lo de 25 reps me parece una burrada. Ahora hago 10-8-6-2x4 subiendo peso en cada serie, salvo en arrancada y cargada+jerk que hago 8-6-4-2x2 Estoy esperando a que mi hermano me mande una correcciones a la rutina que estoy haciendo y estoy haterrado
en piernas no hago pesos bestiales, que veo a gente haciendo prensa con 240 kg y cosas asi y me quedo a cuadros... yo de momento en prensa hago 90 kg y empece con 50 y he ido subiendo poco a poco.
La prensa de pierna me parece un ejercicio bastante agradecido, en el sentido de que me parece fácil mover pesos grandes con "relativo" poco esfuerzo. Sobre todo si lo comparamos con la sentadilla.
eso es verdad @chico_a la sentadilla libre es de las cosas mas terribles que hay... aunque mi talon de aquiles son las flexiones. Soy incapaz de hacer mas de una flexion ortodoxa. Para hacer flexiones tengo que hacerlas a poyando rodillas.
Oye, pues a lo mejor digo una chorrada, pero ¿no tenéis la sensación de que a lo tonto este hilo si que está sirviendo como motivación para los que ya hacíamos o incluso como ayuda para gente que le apetece hacer deporte y que hasta el momento no se había puesto?
no se por que se me da tan mal pero es que soy incapaz. Supongo que habra mucho de bloqueo mental porque hago ejercicio de pecho sin problema, y de hombros. Pero la flexion es que me mata toda.
@Milodicox a mi este hilo me hace pensar que hay MUCHAS cosas que no entiendo, como vuestras dinámicas nutricionales, músculos que hay que romper, hipertrofiar o dejar descansar en orden aparaentemente aleatorio, que si qué bien el press de banca, que si qué mal el press de pierna y otras muchas cosas que me suenan a chino...
PERO por lo menos leyéndoos se me crea la marea de fondo para que un día de estos coja y me ponga por lo menos a correr y/o a hacer algún youtube fit en casa. Pagar templo paso, que con el yoga ya me sangran prou.
Comentarios
Resistencia, más repeticiones con menos porcentaje del peso máximo.
Y que en ambas dos se rompen fibras y se hipertrofia, pero de forma diferente. Cuando no se hipertrofia tanto es cuando haces ejercicios explosivos, aunque los hagas con pesas.
hay dias que tengo mas capacidad para la ultima y dias que no puedo subir al mismo nivel.
En press de hombro mas o menos voy sobre los 30 kg maximo. En curl de biceps lo mas que he llegado es 14 kg cada brazo. En triceps a dos manos 30 kg es el tope por ahora.
Eso hago yo.
aunque en piernas hago mas, en piernas hago 25 repeticiones de todos los ejercicios 5 series.
Piensa que tu cuerpo intenta defenderse del déficit calórico destruyendo músculo, y eso lo tienes que contrarrestar.
Lo de 25 reps me parece una burrada.
Ahora hago 10-8-6-2x4 subiendo peso en cada serie, salvo en arrancada y cargada+jerk que hago 8-6-4-2x2
Estoy esperando a que mi hermano me mande una correcciones a la rutina que estoy haciendo y estoy haterrado
Sobre todo si lo comparamos con la sentadilla.
PERO por lo menos leyéndoos se me crea la marea de fondo para que un día de estos coja y me ponga por lo menos a correr y/o a hacer algún youtube fit en casa. Pagar templo paso, que con el yoga ya me sangran prou.
No me dejes caer.
Yo antes era negado total para las flexiones, ahora muuuuucho mejor, ya no zufro.
Que mal me va el foro, se me me meten mil mensajes por medio y además sólo veo los dos últimos.