por cierto @Sexapolar una sesion hiit en la eliptica quema mas grasa y activa mas el cuerpo que 30-40 minutos de cardio a ritmo constante.
Y es mas dinamica y te aburres menos.
3 minutos a intensidad baja (5) de entrada, luego hacer tres , 5 o 7 series de intervalos segun lo que quieras matarte, a distintas resistencias. Y 3 minutos de intensidad baja al final para terminar el ejercicio.
Por ejemplo:
1.- De 3 a 5 minutos de calentamiento intensidad 5 de 25 2.- 20 segundos a los maximo que puedas correr en intensidad 10 y 40 segundos de recuperacion. Esto lo haces 4 veces 3.-1 minuto de recuperacion a intensidad 5 4.- 20 segundos a los maximo que puedas correr en intensidad 15 y 40 segundos de recuperacion. Esto lo haces 4 veces 5.-1 minuto de recuperacion a intensidad 5 6.- 20 segundos a los maximo que puedas correr en intensidad 20 y 40 segundos de recuperacion. Esto lo haces 4 veces 7.- De 3 a 5 minutos intensidad 5 de 25 de vuelta a la calma
si quieres hacerlo mas duro baja el tiempo de recuperacion en cada serie en vez de 20/40 haces 20/30 o 20/20... yo ahora mismo lo hago de 20 segundos a tope y 10 de recuperacion entre intervalos.
Tambien puedes aumentar el numero de series, jugar con las intensidades, hacerlo decreciente: 20 15 10, piramide 10 20 10 etc
Yo como @Elanonimotranquilo. Hago 15 min de cardio antes de las pesas para entonarme y ya según el día HIIT/cardio a ritmo normal después de las pesas.
para las sentadillas puedes usar los sacos de lastre, suelen tener uno para hombre y otro para mujer. o hacerlas con balon medicinal entre las piernas que es bastante tope de power.
Yo hago piernas en máquina, sí. Hasta hace poco hacía sentadillas con la barra en los hombros pero no conseguía hacer el movimiento de forma correcta y se me cargaban las rodillas (puede que por no tener puente en los pies). Así que ahora me he pasado a las máquinas, que lo hago mejor.
la sentadilla en maquina esta bien para coger seguridad, pero lo mejor es hacer sentadilla libre porque no es solo el moviento, tambien trabajas el equilibrio.
tambien puedes hacer subidas a step o a caja, o saltos de suelo a caja aunque saltos es ya para avanzado.
A mí después de las pesas no me da la vida para el cardio en general y menos para el HIIT.
Mis planes ahora de volver a la vida son hacer el stepper este de mierda que os enseñé en ayunas, desayuno, pal trabajo y a medio día pesas.
Tengo sentadillas con piernas abiertas que son las de mancuernas en medio, pero podría valer barra, disco o saco, como bien decís, gracias darlines. Luego lungs y sentadillas con piernas cerradas de señorita.
Llego un poco tarde pero dominadas con goma que es?
Yo haga lo que haga en el gimnasio hago 30 dominadas cada vez que voy, partidas en dos series de 15, una de agarre estrecho, y otra de ancho que cuestan más.
Hacer 30 dominadas no es una supermanada, tampoco peso mucho. Los forzudos de mi gimnasio directamente hacen dominadas con mortal hacia atrás y tirabuzón final, y en series de veinte.
A mi todavía se me va el cuerpo para delante. No consigo hacerlas con las piernas dobladas para atrás. Me falta core. Cuando voy por la 15 ya noto que retuerzo mucho los brazos para tirar de ellos.
Yo en su dia empece tambien en la maquina de asistidas y casi con un 80% de contrapeso. Mola mucho que vas quitando peso. Cuando finalmente me quedaba ya como un 20% un colega me dijo: pero que haces? Si con ese peso ya puedes tu solo.... y fui a la barra y efectivamente. Sin la mejor tecnica y con la posicion menos esbelta pero subí. Cuando asomé la cabeza por encima de la barra estuve a punto de gritar: hola!!!!!!!
Yo ahora estoy en el mínimo de peso del año. Básicamente porque llevo casi dos meses sin ir al gimnasio y solo corriendo. Aun así solo he bajado un par de kilos.
"Tengo 32 años, un buen trabajo y odio ir al gimnasio, pero voy voluntariamente Relato desesperado en primera persona sobre el esclavismo de los tiempos actuales: el culto al cuerpo"
Comentarios
Y es mas dinamica y te aburres menos.
3 minutos a intensidad baja (5) de entrada, luego hacer tres , 5 o 7 series de intervalos segun lo que quieras matarte, a distintas resistencias.
Y 3 minutos de intensidad baja al final para terminar el ejercicio.
Por ejemplo:
1.- De 3 a 5 minutos de calentamiento intensidad 5 de 25
2.- 20 segundos a los maximo que puedas correr en intensidad 10 y 40 segundos de recuperacion. Esto lo haces 4 veces
3.-1 minuto de recuperacion a intensidad 5
4.- 20 segundos a los maximo que puedas correr en intensidad 15 y 40 segundos de recuperacion. Esto lo haces 4 veces
5.-1 minuto de recuperacion a intensidad 5
6.- 20 segundos a los maximo que puedas correr en intensidad 20 y 40 segundos de recuperacion. Esto lo haces 4 veces
7.- De 3 a 5 minutos intensidad 5 de 25 de vuelta a la calma
si quieres hacerlo mas duro baja el tiempo de recuperacion en cada serie en vez de 20/40 haces 20/30 o 20/20... yo ahora mismo lo hago de 20 segundos a tope y 10 de recuperacion entre intervalos.
Tambien puedes aumentar el numero de series, jugar con las intensidades, hacerlo decreciente: 20 15 10, piramide 10 20 10 etc
Hago 15 min de cardio antes de las pesas para entonarme y ya según el día HIIT/cardio a ritmo normal después de las pesas.
tambien puedes hacer subidas a step o a caja, o saltos de suelo a caja aunque saltos es ya para avanzado.
Mis planes ahora de volver a la vida son hacer el stepper este de mierda que os enseñé en ayunas, desayuno, pal trabajo y a medio día pesas.
Tengo sentadillas con piernas abiertas que son las de mancuernas en medio, pero podría valer barra, disco o saco, como bien decís, gracias darlines. Luego lungs y sentadillas con piernas cerradas de señorita.
http://www.myprotein.es/thezone/entrenamiento/10-cosas-que-encontraras-en-la-casa-de-un-adicto-al-gimnasio/
Me guardo las rutinas
Yo haga lo que haga en el gimnasio hago 30 dominadas cada vez que voy, partidas en dos series de 15, una de agarre estrecho, y otra de ancho que cuestan más.
Cuando eres principiante cuesta mucho y se hace imposible, pero todo es que el cuerpo se adapte al ejercicio.
También hay máquinas que te ayudan con un contrapeso y están fenomenal.
JAJAJAJAJAAJA
Llevo 29 kilos perdidos en total desde finales de febrero y estoy muy contentiiiiiiiii
Hacemos un calendario de exgordas jnsp?
Me pido octubre en plan leñador con bien de hojarasca.
Aunque pensándolo bien, una sesión de fotos con partner tampoco estaría mal. Guiño, guiño.
Aun así solo he bajado un par de kilos.
Relato desesperado en primera persona sobre el esclavismo de los tiempos actuales: el culto al cuerpo"
No agree.
http://elpais.com/elpais/2016/07/13/icon/1468404294_277935.html?id_externo_rsoc=FB_CM